瑜伽体式双腿后翻躺下(瑜伽平躺双腿向上)

编辑小哥M时间2024-02-12 16:52:08分类瑜伽体式浏览47

简略信息一览：

1、改善小腿外翻的瑜伽动作1 矫正小腿肌肉瑜伽体式：下犬式跪坐于地板，重心前移手扶地板。将双脚勾起，身体下放，腹部靠向大腿，手臂向前伸展，十指充分张开压向地板。吸气，腿部发力，脚蹬地板，向上抬高臀部。

2、高抬腿是最为常用、最有效的瘦腿方法，可以充分锻炼整个腿部肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。晚上睡眠前也可以做十分钟，消耗掉一天的脂肪，这样睡觉也能睡了。

（图片来源网络，侵删）

3、侧卧抬腿：侧卧在瑜伽垫上，将身体撑起，微微屈膝，将一只脚抬起至与地面平行，保持动作10秒钟后换另一只脚进行。仰卧分腿：仰卧在瑜伽垫上，将双腿伸直并拢，抬起双腿至与地面成90度，保持动作10秒钟后放下。

瑜伽后弯体式的好处如下：可以缓解压力和焦虑，消除困扰我们身心的慢性焦虑。可以改善脊柱柔韧性，减少受伤的机会。可以缓解慢性背部或颈部疼痛。可以改善呼吸，减轻压力和体内皮质醇水平。

后弯能伸展紧绷的髋关节，帮助我们在运动过后避免乳酸堆积导致肌肉发炎。4 雕塑腹部许多女性都会有肚子较圆润或是腹部较为凸出的困扰，即使饮食受到控制，也没有太大的改善。

（图片来源网络，侵删）

缓解压力和焦虑后弯最显著的好处之一是缓解焦虑和压力。每天的后弯练习可以消除困扰我们身心的慢性焦虑。通过打开身体的前侧，可以释放压力。在每个后弯练习中，保持均匀呼吸。呼吸是正确练习后弯的关键。

后弯体式还可以帮助减轻腰背部的疼痛，缓解身体疲劳和紧张。练瑜伽的好处：增强身体柔韧性：瑜伽中的各种姿势和动作可以帮助增强身体的柔韧性，改善身体的僵硬和疼痛。

瑜伽基础后弯体式有战士一式、船式、蝗虫式、弓式、英雄坐、仰卧英雄、桥式，要做好后弯，不是把腰折过去就行了的，都知道后弯之前一定要开胸开肩，胸腔和的肩膀的打开才能给脊柱释放更大的空间去进行后弯。

桥式桥式是一个初级后弯体式。它很容易调整，如果您只能将臀部抬离地面几英寸，那么你也可以在臀部下方放置一个瑜伽砖以获得支撑。

上犬式上犬式是比眼镜蛇更深的后弯体式。双手向下按压，肩膀向下拉，远离耳朵。通过脚尖按压，将下半身拉离垫子。桥式这个后弯动作不仅能弯曲背部，而且是锻炼臀大肌、大腿内侧和下背部肌肉的好方法。

1、桥式桥式是一个初级后弯体式。它很容易调整，如果您只能将臀部抬离地面几英寸，那么你也可以在臀部下方放置一个瑜伽砖以获得支撑。

2、V字式瑜伽，从直角坐姿进入，双腿向前伸直并拢，脚跟踮地，脚趾朝上，背部紧贴墙壁，双手自然置于体侧，均匀呼吸。

3、膝盖打开与髋同宽，臀部稳定，胸腔上提。吸气，创造胸椎的空间，尾骨下沉内收。右手往后来到脚跟，大腿垂直地面。左手去找左脚跟，下巴找胸骨。手压稳脚，骨盆上提向天花板。保持脊柱延展，腹部核心启动，头向后放松。

头部倒立式（Headstandpose）当你底下能够保持平衡时，你的双腿能很轻松地举起。身体保持直线。前臂倒立式（ForearmStandpose）前臂触地倒立，肘部位于肩膀下方。

瑜伽中的倒立，有肩倒立、头倒立、手倒立等等。喜欢瑜伽的朋友都知道，头倒立是瑜伽的体式之王，看别人在朋友圈里晒倒立，难保不会心痒痒，今天小编就来讲一讲怎样从零基础完成头倒立。

还有些小伙伴经常对我说“肩倒立是最简单的倒立体式” 真的不是这样的。

肩倒立式要点接着，我们来看看如何进入体式。平躺于瑜伽垫或者折叠的毯子上。确保头部和脊柱成一条直线，双腿伸直，双脚并拢。双手放在身体两侧，掌心向下。深呼吸几次，放松身心。

头倒立是哈他瑜伽中的体式之一，姿势是身体被倒置，平衡于手腕、前臂和头部之间。镇静头脑强健身体。它的益处使之被称为瑜伽体式之王。

乌鸦式既是一个平衡体式又是一个倒立体式。乌鸦式很流行是因为是个双腿离地的手臂支撑，让人更加自信。从瑜伽蹲开始，双手撑地，保持脚在地面，往前倾让头尽量靠近地面，然后再推回到原来的位置，重复多次。

关于瑜伽体式双腿后翻躺下，以及瑜伽平躺双腿向上的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。