瑜伽竖叉开胯有哪些体式(竖叉的瑜伽动作)

编辑小哥M时间2024-02-12 18:44:06分类瑜伽体式浏览53

接下来为大家讲解瑜伽竖叉开胯有哪些体式，以及竖叉的瑜伽动作涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简略信息一览：

第一次看到一字马体式时，我被它深深的吸引住，照片中的美女集自信，健康，柔美，坚定，平静于一身，是我无法触及却内心向往，定下了这个解锁它的目标。

跑步。跑完步后韧带很软，有助于劈叉。记住，多跑几圈。压前腿。劈竖叉一定要压前腿，两条腿都要打直，身体向下压，做到肚皮与大腿紧贴竖叉就轻而易举了。坐位体前屈。

（图片来源网络，侵删）

一字马既是竖叉也是横叉，两者都可称为一字马。但两种劈叉还是有所区别的。

练出一字马首先要抻筋压腿，这需要经过一个循序渐进的过程，三天打鱼，两天晒网，不会出成果。每天要抻筋压腿，下腰。压完腿后还要踢腿，目的是巩固成效。一个星期最少要坚持五天。

下巴内收去看肚脐。收紧你的大腿前侧并向下推至你的脚趾。下腹部回收，将骨盆的底部上提，后脚掌挨地。最后就是慢慢的试着劈叉，突然有一天，你就发现，你已经可以做到一字马竖劈了。

（图片来源网络，侵删）

首先我们来说一下原因：因为大腿内收肌群没有发挥作用。看一下大腿的解剖图。从解剖图中我们可以看看在竖叉中髋关节的运动方向。前腿髋关节：前屈、内收、内旋。后腿髋关节：后伸、内旋、内收。

梦见能下竖叉的预兆境遇安泰，身心健全，希望目的达成，能逃过灾害而免祸患，安定成功，优秀伸张发展，一帆风顺之三才佳配。

怀孕的人梦见能下竖叉，预示生女，春占生男，妇女病，宜保养。本命年的人梦见能下竖叉，意味着诸事阻碍不顺，家神祖先有妨害，宜察究之。梦见能下竖叉，内心有著春天气息意念想要萌芽的微妙感受。

1、半睡鸽子式从下犬式开始；右膝往前放于右手腕后方，靠近垫子边缘，右脚放于左手腕后侧；左腿渗段裤往后延展，髋部找地面；延展脊柱，向做上犬式一样打开胸腔。保持1分钟，换侧练习。

2、我们先来看看髋关节是球槽关节，并不是膝关节的铰链关节开合，髋关节有六个方向，前屈，后伸，内收，外展，内旋，外旋。

3、要经常做蝴蝶式练习。坐在瑜伽垫子上，两脚心相对同时膝盖尽量靠近垫子方向。两手握在两脚掌外面，让脚掌尽量靠近会***。随着呼吸动作进行练习，每次保持30-60秒时间。注意练习过程中保持上半身的挺拔向上。

4、最好的.瑜伽髋部打开动作六：半椅子式+半脚踝触膝盖站起来，双脚平行，在髋骨正下方，肩膀与髋部同一直线，闭上眼睛保持3个深长的呼吸。在下一个吸气，弯曲膝盖，臀部下沉，好像坐在一把椅子上。

5、第一步：双膝跪地，大腿垂直于地面，双手与肩同宽，落地时尽量用肩膀贴于地面，最少耗时两分钟，让肌肉充分拉伸。第二步：侧躺地面，下方的胳膊伸直，平放在地板上，上方的胳膊去找下方的胳膊。

6、在垫子右边，放一张毯子垫在右膝下面。右膝和小腿慢慢滑到右边，远离躯干，同时，手肘放松，放低髋部，胸腔想垫子靠近用双手（或瑜伽砖）枕住头部。髋部可在舒适范围内降至最低，保持姿势，至少做三次深呼吸。

我也是初学者，感觉若是天天压腿，至少半年到一年才能压开跨部，不过根据个人体质，若之前对体育方面不是经常联系的话，时间会更长的。

把腿张开，趴在地上，这样可以联系开胯，或者也可以反过来，让朋友帮忙按住膝部，每次2-3分钟，每天坚持5次左右。不过刚开始的时候，还是要适量，做基础的拉伸动作，让身体活跃开来，比较好，不容易拉伤。

时间的掌握，压腿最好为15-30分钟为宜。

瑜伽是可以开髋的。对于很多打开髋部的人来说比较困难，髋部不是一天僵硬起来的，打开也需要时间。

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