hi健身游泳瑜伽(瑜伽游泳式功效)

简略信息一览：

• 1、瑜伽和游泳哪个先锻炼
• 2、水中瑜伽动作和功效
• 3、游泳与瑜伽哪个减肥效果好

瑜伽和游泳哪个先锻炼

1、游泳是最好的有氧运动之一，消耗热量大，没有负重，还能降低骨骼的压力。是用来减肥或者耐力训练的。瑜伽是增加身体协调性和柔韧性的运动。可以起到拉伸肌肉，放松关节，调节新陈代谢的一些作用。

2、先瑜伽，再游泳。身体更舒服，更放松。游泳后再练，身体容易疲劳，很多姿势会做不到位。当然如果两种运动量都不大的话，不分先后也无妨。

3、先后顺序为游泳，瑜伽，器械。游泳的好处：能增加呼吸系统的机能，游泳时人的胸腔和腹部都受到水的压力，游泳时胸部承受的压力为120-150牛顿，给呼吸带来了困难，长期的游泳锻炼，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。

4、因为瑜伽本是调节身心的运动，练完瑜伽后可以让身体的肌肉得到全面放松。可是，若练完瑜伽后又马上跑步，游泳的话，肌肉又重新回到原先的紧张状态，实在是没必要，再者这样也不利于身体的自我调节。

5、运动的话，需要适量才好。游泳完了之后，整个人是很耗力量的，如果这个时候才进行瑜伽运动，对个人要求会比较高，建议不要这样做。

6、游泳后半个小时以上，可以练瑜伽。首先游泳是一项比较累的运动项目。长时间在水上浸泡。以及运动会使得自己的肌肉以及器官气脏处于一个高速运动的状态下。而瑜伽是需要静的。因此，在游泳后半个小时以上，可以去练瑜伽。

水中瑜伽动作和功效

1、减肥：水中运动***用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主。因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食***，对调节体内脂肪代谢、减体脂有十分显著的效果。

2、功效：加强脊柱及背部力量，伸展脊椎间隙，有助纠正身体不良姿态，挺拔身姿，增强控制力。舞蹈式 技巧：站直，双脚合并，眼睛注意在与视线平行的点上。一腿向上抬起，尽量将大腿伸展，同侧手扶住膝窝处保持平衡。

3、将双腿合并，站立在水中，然后深深的吸一口气。双手放在胸前合掌，慢慢向上伸展，呼气，保持1-2分钟。瘦身效果：能够***侧肋以及胆囊的经络，从而促进脂肪分解，有效消除身体多余的赘肉，美化腰部曲线。

4、功效：锻炼大腿及小腿肌肉，提高身体中段的控制能力。瑜伽知识 单腿祈祷式 1）单脚站立，另一只脚放在站立的大腿的内侧。

5、在水中浮力作用会减轻地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不容易受伤，对于体态肥胖的人最适合的在水中做瑜伽。水中瑜伽基本动作 体式一：半月式 站立位，吸气抬起右腿的同时将右臂抬起，呼气身体向左侧头部右侧。

游泳与瑜伽哪个减肥效果好

游泳减肥效果更好。游泳在水里的阻力大，身体消耗的热量很大，减肥效果很好。曾经一周游泳课瘦了七八斤。

游泳减肥效果好游泳减肥效果比瑜伽减肥效果更好，因为游泳相对于瑜伽运动强度更大，可以让脂肪快速燃烧。

对于塑造人体，游泳的效果非常好。因为水流的阻力对身体有明显的减脂作用，游泳锻炼的是各个部位，不同的泳姿锻炼的是不同的位置。蝶泳可以锻炼背部，蛙泳可以锻炼腿部，自由泳可以锻炼肩臂。

都好。我认为游泳是一项很好的运动，翔身美体，非常有利健康。

关于hi健身游泳瑜伽，以及瑜伽游泳式功效的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。