新月健身瑜伽(新月瑜伽体式)

编辑小哥M时间2024-02-13 06:32:07分类瑜伽健身浏览50

今天给大家分享新月健身瑜伽，其中也会对新月瑜伽体式的内容是什么进行解释。

简略信息一览：

1、新月式算是瑜伽***练习中很频繁的体式了，她既可以充当两个体式中间的过渡动作，也可以单独练习，她看似简单，实则想要优雅的做好新月式，并不容易。

2、新月式瑜伽站立，吸气，左脚向前迈出一大步，左脚掌靠近地面，左膝弯曲，右脚伸直，脚尖点地，向前推髋部。上半身向前弯曲，腹部靠近左前腿，双手支撑着地面。背部挺直，向前伸展，呼气。

（图片来源网络，侵删）

3、女人想要瘦腰可以试试这几个瑜伽动作1 动作一：站立新月式首先直接双脚打开，双臂直接跟肩膀处于平衡状态；然后将掌心向下翻，眼睛直接目视前方。

4、动作三：新月式左膝盖脚背贴地，右腿弯曲在前，右膝盖不要超过右脚踝，收紧腹部，脊柱向上伸展，体部下沉。

5、提高肢体平衡感，配合以瑜伽呼吸法，提升身体和大脑的专注力，平和心绪，放松精神。

（图片来源网络，侵删）

1、不一样的，新月膝盖跪地，脚背压地，脚背是用力压地，减少膝盖的压力，更多只练习到开胯。骑马式不用膝盖跪地，更多是强化腿部力量。

2、新月式与骑马式的区别如下：姿势差异、动作难度、效果差异。姿势差异新月式是一种类似于山式的姿势，在头部和手臂方向上有所不同。

3、首先，新月式和骑马式的身体姿势是有一定区别的。新月式在站立时，脚跟之间保持一定的距离，同时身体向前倾斜，手臂伸展到头顶上方。而骑马式则是双腿打开与肩同宽，然后双膝微曲，臀部下沉，背部挺直，双臂自然垂放。

4、向上延伸、脊柱延展。新月式：骑马式基础上，以髋为折点，手臂带动上半身用力向上向后抬，注意不要耸肩及踏腰，仍然要保证脊柱的延展，感受到腰部两侧用力的拉伸。点评：向后拉伸力度还是不够，需要强化背部肌肉力量。

起始姿势：双脚并拢或稍分开，脚掌平放在地面上。膝盖微弯，双手放在身体前方，掌心朝上。保持背部挺直，放松肩膀，让身体放松。迈步向前：将左脚向前迈出一大步，脚掌放在瑜伽垫上，脚尖朝向正前方。

从跪立开始，脚趾向后。右脚前跨，小腿与地面垂直。身体向前倾，双手放于右脚两侧，指尖触地。左腿微微后滑，放低髋部，进入骑马式。

准备进行新月式。眼睛向前平视，右膝弯曲，小腿与地面垂直，两手合掌置于胸前，抬头挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感觉。

适合拍照的瑜伽姿势有半月式、下犬式、新月式变式、弓式。半月式：姿势要领：首先以山式站立，右脚向着左脚转90度，将身体和头部向左侧扭转90度。腿部绷直呈90度，手掌撑着地面。在余晖下的倒影感觉韵味十足。

新月式身体站直，保持脊柱挺直，然后左脚向后迈一大步，提起脚跟，绷紧腿部，再手臂上举，双手交握，保持5个呼吸的时间，注意，练习时，要下压肩膀和后背。

截止到2020年，做一组帮助改善盆骨变形问题的瑜伽体式，可以使胯部骨盆变窄，臀部翘挺，腿部修长，腹部尽显腹肌。

跪立，脚趾向后。右脚前跨，让小腿与地面垂直。身体向前倾，双手放在右脚的两侧，掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑，放低髋部。吸气时，两臂由前上举，掌心朝前。保持右侧小腿与地面垂直。

准备进行新月式。眼睛向前平视，右膝弯曲，小腿与地面垂直，两手合掌置于胸前，抬头挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感觉。

嗯，有的，新月式标准体式如下图：做法：从骑马式进入，直起上身。吸气，打开手臂向。呼气，胸腔打开，上身做后屈。功效：使整个骨骼结构柔软、加强。

关于新月健身瑜伽和新月瑜伽体式的介绍到此就结束了，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于新月瑜伽体式、新月健身瑜伽的信息别忘了在本站搜索。