瑜伽体式船式***(瑜伽船式讲解***)
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简略信息一览:
正位瑜伽——船式
正位瑜伽——船式 平躺于垫子上,身体放松。身体重量均匀地落在垫子上,脚尖向前伸直,双臂平直向上擡起,头颈向上擡起,看着手指尖的方向。
船式 基本的平衡体式。要领:0脊柱自然伸直,腰大肌,脊柱伸肌收缩对抗,重力牵拉,保持脊柱自然伸直。0腹部肌肉离心收缩,以对抗脊柱腰段过度伸展,同时防止腹部器官向前蓬出,以支撑胸腔和腹部重量。
船式:仰卧于瑜伽垫上,双手双脚离地,身体组成一个V形,保持几秒钟,放松身体。 翘臀式:双膝着地,手臂前伸,向前滑动肩膀,将上部身体向后推,将臀部向上提起,呼吸平稳。
瑜伽体式:船式动作解析,船式瑜伽动作有何功效
功效:强健腹部肌肉和消化器官,强肾,缓解下背部疼痛。
脊柱自然伸直,腰大肌,脊柱伸肌收缩对抗,重力牵拉,保持脊柱自然伸直。0腹部肌肉离心收缩,以对抗脊柱腰段过度伸展,同时防止腹部器官向前蓬出,以支撑胸腔和腹部重量。0髋关节曲,内收旋内。
功效:船式可以 *** 我们的甲状腺,促进新陈代谢,增加腹部的血液循环,促进肠胃蠕动,改善消化不良等问题;有助于加强背部、腹部、大腿力量;同时还能帮助塑造腹部、腰部的线条。
瑜伽幻式怎么过渡到船式
1、准备一张瑜伽垫,坐在垫面上,双腿向前伸直,并拢,双手放于身体两侧,掌心撑地(做瑜伽手杖式),背部挺直,脊柱向上伸展。
2、从“棒坐”开始,坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝,脚板贴地,双手置在身后两侧。2 吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,双手按在地上协助支撑身体。
3、正位瑜伽——船式 平躺于垫子上,身体放松。身体重量均匀地落在垫子上,脚尖向前伸直,双臂平直向上擡起,头颈向上擡起,看着手指尖的方向。
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