瑜伽体式直角式的要领(直角式瑜伽口令及功效禁忌)
编辑小哥M时间2024-01-27 19:40:15分类瑜伽体式浏览60
今天给大家分享瑜伽体式直角式的要领，其中也会对直角式瑜伽口令及功效禁忌的内容是什么进行解释。
简略信息一览：
直角式的动作要领
站立，两腿往前挺直，弯折左脚放到右大腿根部上，脚底朝上。呼吸，右臂前伸，右手把握住右腿脚指头，上半身转为右侧，将右臂收向背部，将左手搂住腰的左边。
动作 坐在地面上，双手放于臀部两侧，双腿尽可能地向两侧分开。将手掌放在身体前方的地板上，在两腿之间，与肩同宽。
第一， 这个体式是保持脊柱和骨盆联接稳定，身体从骨盆起向前对折的体式。如果脊柱和双腿后侧韧带比较僵硬，并伴有脊柱侧弯，是很难做到整体延展并且会引起双腿和脊背部疼痛的。
直角式，主要锻炼部位：阔背肌和斜方肌，大腿前侧肌肉。练习方法：双脚并拢或双脚分开与骨盆同宽，吸气延伸脊柱，呼气身体前屈到90度保持。
站立，双腿并拢，手臂放于身体两侧，双手十指交叉，手心向下放于体前。
有哪些瑜伽伸展动作适合跑后拉伸?
前屈屈膝拉伸 这个时候双膝盖是可以弯曲的，双手去抓脚之间，脚跟踩地，脚趾向上抬起，感受小腿后侧的拉伸。侧弓步拉伸 这个大家应该很常见吧，记得以前小时候体育了每次都要练习这个动作。
组瑜伽动作帮你松开跑后六个紧绷点2 鸽形拉伸（Pigeon Pose）该动作旨在通过拉伸臀部，缓解跑步后臀部纤维撕裂所导致的疼痛。右腿向后，平放在健身毯上。左膝弯曲向前，小腿胫骨与地面平行。
大腿后侧_绳肌拉伸 站起来，将左腿向前迈出一大步，脚后跟放在地面上，脚尖向上。弯曲右膝，使两条大腿平行。将身体重量转移到右腿上，并将双手支撑放在左侧膝盖上方。降低躯干重心，直到你感受到左腿后侧的_绳肌被拉伸。
十个最简单的站立瑜伽动作
1、简单的站立瑜伽体式有：山式、祈祷式、上手举山式、站立后弯、风吹树式、树式、单腿风吹树式、幻椅、直角式、站立前驱等。简单介绍几个体式的要点：首先山式站立要做到：双脚打开与肩同宽，脚外侧与垫面平行。
2、个简单的站立瑜伽动作 侧卧手抓大脚趾：可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。注意腿要打直哦。
3、树式：山式站立，屈右膝，将右脚放在左大腿根部，膝盖向外打开，双手臂向上延展合十，保持5-8个呼吸，换另一侧。
4、瑜伽初学者的10个基本动作：英雄前屈、蝗虫式、小桥式、斜板式&四柱式、下犬式、双角式、怀抱婴儿式、束角式、单腿背部伸展式、半鸽式。
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