能够增强抵抗力的瑜伽动作(能够增强抵抗力的瑜伽动作有哪些)
编辑小哥M时间2024-02-13 12:08:08分类瑜伽动作浏览46
简略信息一览：
增强抵抗力的瑜伽动作有哪些
鸽式 Pigeon pose ekhartyoga 站姿前弯式 Standing forward fold 站姿前弯式这项动作能透过前弯的方式， *** 到内脏器官以及淋巴，同时腿部的淋巴也可以被伸展。
增强抵抗力的瑜伽动作有哪些 瑜伽动作——苍鹭式 功效 如果你经常练习这个瑜伽动作，可以矫正脊椎。增强骨盆和膝关节的柔韧性。提高腹部力量。这个动作还可以强化大腿和腰部的肌肉。化解腿部的淤血，预防腿部浮肿。
弓式整个身体像弓一样伸展。一个强有力的后屈，禅修体式可以增加肺活量，消除呼吸道阻塞，允许深呼吸。
祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。
9个最实用的椅子瑜伽
坐姿鸟王式：坐于椅子上，抬左腿向上缠绕右小腿，双手在体前平举，右手在上左手在下缠绕，大拇指相触，拇指指向鼻尖，吸气，提胸腔向上，呼气，肩胛骨下沉，手肘向上，手远离面部，保持五组呼吸。
坐山式 式是一个完美的热身姿势，可以集中你的呼吸和锻炼你的核心。以一个深呼吸来拉长你的脊椎。呼气并将坐骨推入椅子。腿成90度角。再深吸一口气，呼气，然后向下和向后转动肩膀。轻轻地使用核心肌肉并放松两侧的手臂。
椅子减肥瑜伽1 椅上转身式 动作要领：正坐于椅上1/2或1/3处，腰背挺直，左手置于椅背，右手置于左椅侧，上半身向右扭转。完成后，换边再做。功能：消除腹部赘肉，缓和颈肩及背部酸痛，防止胀气、便秘。
猫牛式（Cat-Cow Stretch in a Chair）脊椎拉长，坐在椅子上双脚放在地板上。把双手放在双膝上或大腿前侧。吸气，肩膀下沉向后，挺胸，脊椎成弓形，眼睛目视前方。这是牛式。
站立舞姿式 站在椅子背后，左手扶住前面的椅背，右腿弯曲，调整呼吸，吸气时，右手抓住右脚，呼气时，上身下压，右手拉紧右脚，坚持5-10个呼吸，慢慢还原到原来的姿势。
哪些瑜伽动作可以改善健康提升免疫力?
1、增加免疫力！活化淋巴系统的6组瑜伽动作 下犬式 Downward facing dog 下犬式对于促进肠胃消化力以及改善失眠、头痛，伸展背部及腿后侧肌群，舒缓背痛有着相当显著的功效，同时也能促进双腿的淋巴。
2、式简易瑜伽动作燃脂提高免疫力 眼镜蛇式瑜伽动作：俯卧在地上，双手屈肘放在腋窝侧地面，双腿打开与髋同宽，脚背贴地。吸气，收紧腹部及臀部，双肘夹紧，头、肩、胸离地，弯曲上身，头抬起。
3、坐椅扭转式 第一步：双手合十放在胸前，双脚并拢，膝盖微微弯曲。第二步：将上半身向左旋转，右手手轴在左膝左侧。第三步：抬起右脚向后伸展，***取弓步姿势，保持5 - 10次呼吸的时间，完成后换边进行。
4、弓式整个身体像弓一样伸展。一个强有力的后屈，禅修体式可以增加肺活量，消除呼吸道阻塞，允许深呼吸。
5、提高免疫力：瑜伽可以帮助提高免疫力，增强身体的抵抗力，减少生病的机会。促进血液循环：瑜伽中的动作可以促进血液循环，让身体更加健康。
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