办公室瑜伽训练教程动作(办公室瑜伽基本动作)
编辑小哥M时间2024-02-13 14:12:06分类瑜伽动作浏览50
文章阐述了关于办公室瑜伽训练教程动作，以及办公室瑜伽基本动作的信息，欢迎批评指正。
简略信息一览：
白领瘦身!办公室必备6式瑜伽
办公室瑜伽--基本呼吸法 瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。方法：坐在椅子上，双腿并拢。
风吹树式 做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。
骆驼式 跪立，调整呼吸，放松。双手扶住臀部，向上看。呼气，继续让身体后仰，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰。保持这个姿势30秒，做深呼吸。让双手回到臀部，身体慢慢还原。
蜥蜴式—瘦肩背。双手向前伸到最远，小腿脚背贴地，大腿垂直地面；身体重心向后移，收紧腹部的同时臀部向上发力，让臀部翘起来；肩部下压，让胳膊产生拉伸感。
注意事项：回转时转腰、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。
办公室就能做的八个瑜伽动作
1、以半莲花为起始动作，挺直腰背。将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部。双手放在双膝上，保持自然呼吸。至善坐 至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之一。
2、办公室瑜伽动作有哪些1 办公室瑜伽有哪些动作 颈部***法 坐在椅子上，双腿弯曲，双手自然放在大腿上，上身挺直，头部尽量向左右前后伸展，每个动作做两次，以放松颈部。这个动作具有预防和治疗颈椎病的功效。
3、初学者可先做1个呼吸练习，熟练后可增加到3个呼吸。 大树式 排压作用： 平衡感，放松精神保持平和、增强自信、强化骨骼、预防骨质疏松，间接 *** 大腿内侧的淋巴腺体及脚底的穴道，活化内脏。
4、适合办公室练瑜伽的动作1 适合办公室练瑜伽的动作 吉祥式 跪立，臀部坐在脚后跟上，双手放在大腿上，调整呼吸。双手在背后合掌，手腕向内翻转，指尖指向脊柱，保持这个姿势1分钟。
办公室里解乏又痩身的瑜伽方法
办公室瑜伽--收缩腹提举内脏功 方法：站在椅子后面，双手扶椅背，双腿开立，弯曲。闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起，保持这种姿势1～3秒。放松腹部，吸气。练5～10次。
腿部瑜伽减肥 方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立；吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖著地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。
椅上压头式 头颈部也需要适时的放松调节。坐在椅子上时，可以利用这一动作拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱所受的压力与两肩的紧张度。在手臂的抬放、拉伸过程中，更能起到纤瘦手臂之效。
瑜伽减肥动作半舰式双腿并拢，双膝伸直，挺直腰背坐在垫子上。抬双臂，双手放于耳旁，掌心向前，尽量打开双肩，正常地呼吸。呼气时，身体略后倾，同时抬起双腿，双膝伸直。让双脚的脚尖和头在一个平面上。
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