瑜伽髋外展与内收的体式(瑜伽髋关节内收的动作)

编辑小哥M时间2024-02-14 09:16:08分类瑜伽体式浏览50

接下来为大家讲解瑜伽髋外展与内收的体式，以及瑜伽髋关节内收的动作涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简略信息一览：

瑜伽柔软身体从髋关节开始2 众所周知，瑜伽是一种通过肢体做各种动作来练习的体式，髋部是连接上肢和下肢的主要部位。所以说，只有你的髋部足够灵活，才可以帮助你更好地做瑜伽练习，从而完全吃透瑜伽体式的奥秘。

以下3组为放松髋关节的瑜伽动作，透过伸展来 *** 髋关节以及骨盆肌肉跟血液循环：青蛙式 FROG POSE 步骤1 ：四足跪姿在地，保持背部水平。步骤2 ：将双手前臂紧贴在地，双腿小腿贴在地面，同时脚趾往外。

（图片来源网络，侵删）

A. 山式开始，两题跳开两倍肩宽，身体放松，自然地站立；B. 脚尖向外伸展，脚跟相对，踮起脚跟，脚尖着地，脚面绷直。

半睡鸽子式从下犬式开始；右膝往前放于右手腕后方，靠近垫子边缘，右脚放于左手腕后侧；左腿渗段裤往后延展，髋部找地面；延展脊柱，向做上犬式一样打开胸腔。保持1分钟，换侧练习。

我们先来看看髋关节是球槽关节，并不是膝关节的铰链关节开合，髋关节有六个方向，前屈，后伸，内收，外展，内旋，外旋。

（图片来源网络，侵删）

要经常做蝴蝶式练习。坐在瑜伽垫子上，两脚心相对同时膝盖尽量靠近垫子方向。两手握在两脚掌外面，让脚掌尽量靠近会***。随着呼吸动作进行练习，每次保持30-60秒时间。注意练习过程中保持上半身的挺拔向上。

坐立前屈式是一种常见的瑜伽体式，可以拉伸腿部和背部筋腱，缓解坐骨神经痛。以下是练习方法：坐在垫子上，骨盆端正，双腿伸直，双脚并拢。弯曲右膝盖，髋外展，右脚掌放左大腿内侧。

根基稳定无论是站立还是坐立前屈，都需要根基稳定。根基稳定，才能深入体式，前屈也一样。站立前屈：脚要有力的与地面形成对抗，脚底肌肉用力压实地面，脚趾不要抓地。坐立前屈：坐骨是根基，与地板形成对抗。

坐压腿：双腿分开坐在地面上，一条腿屈膝，脚跟接触伸展腿的内侧。呼气，上体前倾贴近伸展腿大腿的上部。伸展腿膝部保持伸直，动作幅度尽量大。（2）压腿：在高台前站立，一条腿伸直放在台上，另一条腿支撑地面。

跪立背弓：在垫上跪立，脚尖向后。双手扶在背上部，上体后仰，背部肌肉收缩送髋。呼气，加大动作幅度，逐渐把双手滑向脚跟。动作幅度尽量大。拉伸25秒，3至5组。

瑜伽34个拉伸体式1 瑜伽体式一：侧鸽式姿势要点：先栖于地面上，左脚曲膝往前，脚面伸直，脚后跟挨近会***位。左腿向后挺直。左手协助右小腿立起来，手掌心捏紧脚板；右臂当然放于左脚膝关节以上；仰头眼见左前方。

动作八：跪姿弓式四角板凳式进入，吸气，左手右脚不动，向上抬起右手左脚，右手向后伸展扶住左脚尖，右手左腿向上伸展。动作九：轮式仰卧瑜伽垫上。

瑜伽经典体式图解1 半鸽子式拉伸前侧大腿外侧，打开髋部。启动前侧大腿内侧拉伸大腿外侧启动后腿后侧外旋髋部摆正启动背部肌肉延展脊柱启动胸肌、腹肌打开身体前侧幻椅式锻炼腿部肌肉。

1、蝴蝶式主要功效：开胯，瘦大腿动作要领：选择长坐。吸气，双脚屈膝收回，掌心相对，双手放在双膝上方。呼气，借助手臂的力，将双膝下压。停留5到8个呼吸。

2、【方块式 + 鹰式手臂】小腿交叠，左腿在上；上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾；小手臂缠绕，右手在上，双手合十；手肘抬高与肩同高，小手臂垂直地面，换边重复。

3、坐角式。坐角式。属于瑜伽体式中的经典开髋体式，练习相对简单。坚持锻炼可以增强腿部的灵活性和髋部的柔韧性，有助于开髋。

关于瑜伽髋外展与内收的体式，以及瑜伽髋关节内收的动作的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。