例假期间练哪种瑜伽体式(月经期练瑜伽什么体式好)
编辑小哥M时间2024-02-14 10:04:07分类瑜伽体式浏览52
本篇文章给大家分享例假期间练哪种瑜伽体式，以及月经期练瑜伽什么体式好对应的知识点，希望对各位有所帮助。
简略信息一览：
月经期间可以练瑜伽吗,有哪些瑜伽动作对女性比较好?
经期虚弱、有痛经等情况的的女人，在经期不宜练瑜伽或可做恢复性瑜伽体式。有的女性在经期身体虚弱，身体状况较差，出现腰痛、痛经等现象。
可以做。 瑜伽是一项很舒缓的运动，所以女性在来月经期间是可以做瑜伽的，但是在做瑜伽的时候要注意，不要进行一些比较剧烈的瑜伽动作，而且经期前两天不适感比较严重的时候最好是不要做，以免加重不适感。
瑜伽、拉筋动作、柔软体操等都属于伸展运动，通过一些特定的拉伸动作和呼吸节奏，达到锻炼肌肉的目的。大多数女性减肥者都比较偏爱伸展运动，特别是减肥瑜伽。
女人在经期间是可以练习瑜伽的，但是在月经来潮的几个小时里（72小时内），建议要完全休息。
研究发现，动作缓和的瑜伽在经期也是可以做的。下面几招是经期可以做的一些瑜伽动作，大家一起学起来。增延脊柱伸展式功效：在伸展脊柱，缓解背部酸痛的同时，还可帮助减轻月经期间下腹部和骨盆部位疼痛。
做什么瑜伽动作能缓解痛经
缓解痛经的瑜伽1 盘坐扭转 坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。
莲花式 动作：莲花式打坐，手心朝上放松后放在膝盖上，双腿交叉，保持背部挺直，闭眼，冥神静气，均匀呼吸。功效：莲花式能够让身体得到最大化的放松，大脑处于空白状态，从而帮助缓解痛经。
鸵鸟式 动作：站立双脚分开与肩同宽。呼气，身体向前弯，用双手拇指、食指和中指抓住左右脚的拇指，抬头，从骨盆部位向前倾，使背部拱起来，双膝保持伸直不屈。
四种瑜伽训练可以缓解痛经。髋部摇摆式：保持端坐位，让两腿向前伸直，双臂上抬至肩平。以髋部为中轴，意念集中在腹部，身躯先顺时针方向转动3圈，躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。
瑜伽侧弓式 动作：准备，俯卧在垫子上，双脚并拢，双手放于身体的两侧，掌心向下，下巴触地。吸气，屈双膝，双腿微分，脚跟贴向臀部。呼气，双手向后握住双脚踝。
经期瑜伽体式
卧束角式 方法是：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。
背部伸展式 女性站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部。经期间，女性做这个动作可以缓解经期的腹痛现象，使神经得到放松，稳定情绪。
适合经期的阴瑜伽体式 1卧束角式 方法是：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。
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