疏肝理气睡前瑜伽动作***(疏肝 瑜伽)

接下来为大家讲解疏肝理气睡前瑜伽动作***，以及疏肝 瑜伽涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简略信息一览：

• 1、五个动作锻炼肝经,疏肝理气,滋养肝血,值得坚持
• 2、瑜伽哪个动作可以护肝
• 3、睡前小动作减肥又安眠
• 4、2个动作解锁牛面式,开胸理气,缓解焦虑!你会做吗?
• 5、肝气郁结很严重,应该怎么去调理身体呢?

五个动作锻炼肝经,疏肝理气,滋养肝血,值得坚持

横位拉筋 横位拉筋有两种姿式：①将身体平躺在地上。两腿尽量向两头水平打开拉10分钟，这需求他人协助摆开腿。②仰卧在床上，双脚朝上，臀部和两条腿都贴在墙上，双脚尽量分隔，好像英文字母V。

肝火旺盛的人，可以经常按揉太冲穴，能帮你疏肝理气降肝火。找到脚背第一第二趾骨中间的凹陷处，适度按压，刚开始按可能会有明显的疼痛，注意调整力度，坚持按几天，或就没那么疼了。

推肝经坐在床上，右腿向前伸直，左腿弯曲平放，双手交叠，压在大腿根部，沿着大腿内侧肝经的位置，稍用力向前推到膝关节的，反复推动，四五十遍，然后换另一只腿同样的手法。可以隔着衣服，如果是在皮肤上的话就涂些润肤油，效果更好。

直接能锻炼到肝肾经，坚持练下去，相信你家中那些名贵补品都要束之高阁了。蝴蝶式——锻炼髋部坐下来，***下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。然后曲膝，使脚心相对，脚掌并拢，脚跟尽量往里靠。

瑜伽哪个动作可以护肝

1、持续了1分钟，就会感觉有一股暖流流向肋部，真的好像阳光照进来一样。不论男女老幼，每天练习几分钟 “莲花逍遥式”，就可以增强肝经的解郁能力，让您乐得逍遥在人间。

2、脊柱扭动式功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

3、游泳和水中运动：水中运动可以减轻关节压力，增加心肺的负荷，同时也可以保持良好的心态。 瑜伽和太极拳：这些运动可以帮助放松身心，缓解压力，调整身体的平衡和姿态。

4、这个动作可以***背部的肝脏、肾脏，并且唤醒副交感神经系统，来释放紧张感并使身体进入睡眠状态。步骤1：双脚并拢站在瑜伽垫上，吸气时，将上半身往前倾并弯曲。

睡前小动作减肥又安眠

1、睡前小动作减肥又安眠1 活动颈部 坐位，后背伸直，左右转头、上下点头。但力度要适当，别转得太快太猛让自己头晕。平时工作，最难受的就是脖子，睡前放松下颈部肌肉，促进大脑的供血，才能睡得香甜。

2、睡前减肥小动作猫式伸展这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。

3、睡前减肥操第一组动作：呼吸运动动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。准备：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。

4、动作一：平躺仰卧擡双腿 保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上擡起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在牀上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

5、那就是睡前躺在床上的几组小动作。第一个动作，躺在床上，两腿抬起来在空中做蹬自行车的动作。这个动作只需用到下半身，上半身你可以躺着看书或者玩手机，既减肥又可以做自己的事情，两不误，50个为一组。

6、日常生活中，人们无意间做的小动作竟然是减肥的主要动作。当人体感到疲惫时，伸懒腰可达到消除疲劳的作用，其实它也可以起到减肥的效果。

2个动作解锁牛面式,开胸理气,缓解焦虑!你会做吗?

1、要想缓解焦虑，你可以试试转移注意力、做喜欢的事，或者树立自信。♀转移注意力把注意力从高考上移开，能让你从压力中解脱，心情自然会放松。

2、转移注意力——拉开与焦虑的距离 当人的情绪处于低潮而产生焦虑时，对任何事情没有什么兴趣。总是把焦虑憋在心里，我们可以把焦虑转移掉。

3、伸直双手。弓背，低头看肚脐。保持8-10次呼吸。10牛面式手臂伸展 在车里可以做的10个瑜伽动作，缓解久坐不适！右手向上，弯曲手肘，手掌来到上背部中间。左手压右手肘靠向中线并往下压。保持8-10次呼吸，换边重复。

4、而且，练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿，可以在练习前1～2个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解练习中的饥饿感。 沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。

5、而做强迫动作能缓解焦虑，是强迫症患者的一个错误认识 那么强迫症患者的强迫症状该如何缓解呢？强迫症患者要学会自己调节情绪。强迫症患者在出现焦虑时，可以通过深呼吸、听音乐、运动等方式调节情绪。

肝气郁结很严重,应该怎么去调理身体呢?

1、药物调理 长时间处于肝气郁结的情况当中，可以通过服用中成药，来进行缓解，例如服用逍遥丸等药物，能够有效解决肝气郁结的情况。

2、肝气郁滞怎么办1 药物调理 肝气郁结患者可以在医生的指导下，选择使用中成药进行治疗，逍遥丸是比较常见的药物，如果药物治疗不能得到缓解的话，可以去正规的医院进行检查，然后找到合适的治疗方法。

3、作息调理 一定要有一个好的作息的习惯，这是很重要的，因为一个好的睡眠可以让身体的每一个机制都能够得到休养，是很好的。

4、保持良好的心态，控制情绪 肝郁气滞主要是由于患者的情绪引起的，常年生活比较压抑，容易生气，脾气暴躁，很容易引起这样的病症。

5、还可以吃一些香蕉，香蕉是一种比较让人快乐的水果，里面含有钾元素以及维生素，能够解除毒素，清热润肠，让肠胃蠕动的速度变得更快，能够让不舒服的问题得到有效调节，所以适当的多吃一些就非常适合。

6、肝气郁结怎么调理 肝气郁结应当戒烟限酒。饮酒会提高发生脂肪肝、酒精性肝病的机会，肝病患者应戒洒。肝气郁结应当远离污染。避免消毒不严格的输血、***、穿耳洞、刺青以及和他人共享刮胡刀等。

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