瑜伽斜板式体式精讲(瑜伽斜板式动作要领)
今天给大家分享瑜伽斜板式体式精讲,其中也会对瑜伽斜板式动作要领的内容是什么进行解释。
简略信息一览:
- 1、平板支撑正确姿势是什么
- 2、瑜伽姿势名称
- 3、瑜伽开肩美背的体式
平板支撑正确姿势是什么
正确姿势 (1)俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
正确的平板支撑要领 肘支撑平板:按照顺序完成/检查动作 双肘在双肩落点下。眼睛看地面,保持颈部自然伸直。肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上(自我感觉与他人观察)。
平板支撑的正确姿势是大臂与地面垂直,手肘呈90支撑在地面上,双手掌心朝下紧贴地面,身躯挺直,腹部收紧,双腿伸直,双脚比肩略宽,脚尖踮起支撑身体,锻炼过程中,肩部始终高于脚跟,保持这个姿势并均匀呼吸。
平板撑正确姿势有俯卧平板撑、汤姆克鲁斯平板撑、触碰脚趾侧平板撑、屈膝屈肘侧平板撑、侧行侧平板撑等。
瑜伽姿势名称
1、翘臀式:双膝着地,手臂前伸,向前滑动肩膀,将上部身体向后推,将臀部向上提起,呼吸平稳。 倒立式:头部朝下,双手撑在地面上,双腿向上抬起,身体竖直向上的倒立姿势,平稳呼吸。
2、几乎对全身的肌肉,弓式都是极佳姿势,背部肌肉群得到增强,以至消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬不灵,胸部和腹部肌肉得到强壮,髋部和肩部肌肉以及关节得到放松:腿、臂、喉、颈、颚缘肌肉全都得到伸展和强壮。
3、倒立的姿势虽然广受欢迎,但生理期的朋友注意避免这样的体式,不要使骨盆倒置;颈、肩、腰、背受过损伤的朋友,不宜轻易尝试这样的体式,最好在有经验的瑜伽教练的引导下量力而行。
4、山式 Tadasana 山式瑜伽帮你打开胸和背部,充分放松肌肉。做法:***取舒适的站立姿势,两脚与臀部同宽,将双手举过头顶,掌心超前,大拇指朝后好像把身体轻轻往后面钩。
瑜伽开肩美背的体式
1、婴儿式。跪在垫子上,双脚并拢或微微张开,大脚趾并拢,双腿并拢,臀部坐在脚后跟上,身体前倾,腹部紧贴大腿,触摸额头,颈部放松,双手自然侧放,身体向前伸展,手掌紧贴地面,保持呼吸5-10次。变体婴儿式。
2、小狗伸展式 该体式基本上是一个承重很少的下犬式,轻柔地伸展脊柱,同时打开肩膀,胸部,上背部和手臂的下侧。
3、动作②:动作②:消除大臂脂肪单手垂直贴于墙面并于身体呈90度角。保持1-2分钟。这个动作的也是开肩哒,比较适合大臂上有拜拜肉的仙女。不仅能开肩,长期做能达到瘦手臂的效果哦。
关于瑜伽斜板式体式精讲,以及瑜伽斜板式动作要领的相关信息分享结束,感谢你的耐心阅读,希望对你有所帮助。