瑜伽口令摩天式动作要领(瑜伽口令摩天式动作要领图解)

简略信息一览：

• 1、标准的摩天式瑜伽动作是怎样的?
• 2、有哪些不错的瑜伽体式,适合初学者学习呢?
• 3、瑜伽初学者入门基本功

标准的摩天式瑜伽动作是怎样的?

以下是标准的摩天式瑜伽动作：山式站立在垫子上，双脚分开与肩同宽，双手放松交握在体前。双手十指交握平举于头顶，手臂伸直。翻转手腕，掌心向外，依旧保持十指相扣的状态。

以下是摩天式瑜伽的要领：山式站立在垫子上，双脚分开与肩同宽，双手放松交握在体前。双手十指交握平举于头顶，手臂伸直。翻转手腕，掌心向外，依旧保持十指相扣的状态。

暖身的瑜伽小招式：（1）摩天式瑜伽动作第一步：直立，双脚与肩同宽。吸气，双臂慢慢高举过头部，伸直双臂，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

下面是瑜伽摩天式的详细讲解：山式站立在垫子上，双脚分开与肩同宽，双手放松交握在体前。双手十指交握平举于头顶，手臂伸直。翻转手腕，掌心向外，依旧保持十指相扣的状态。

有哪些不错的瑜伽体式,适合初学者学习呢?

1、摩天式。摩天式动作要领：首先以将身体挺直站立。双脚与肩同宽，将脚趾指向正前方。将双手向上伸展，手臂一定要绷直，保持平稳呼吸，坚持15到20秒。多重复几次。手杖式。

2、初学者必练的10个瑜伽体式 简易坐冥想、山式、树式、三角式、战士2式、战士1式、交叉平衡一式、束角式、仰卧扭转、挺尸式。初学瑜伽注意事项 瑜伽易保持空腹状态练习。

3、前屈式 做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。注意：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

瑜伽初学者入门基本功

1、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。

2、手的平衡 1 手的平衡可以强化上半身和手臂的力量，协调腹部和背部的肌肉，所有姿势最好能保持三个呼吸的时间。2 从最简单的姿势开始练习，手的平衡动作可以协助锻炼腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。

3、岁瑜伽初入门基本功1 山式 面对墙站立，双脚分开与髋部等宽的距离。 吸气时向上伸展你的手臂，躯干保持正直，双手五指分开相对，双臂保持笔直，感觉像在背部长了一双翅膀一样。

4、瑜伽基本功 蛇形功 仰卧，前额贴在床上，两腿伸直，脚心向上，然后两手臂弯曲，两手撑在肩部附近的床上，调整呼吸，吸气时，缓缓抬头，挺胸收腹，保持姿势5—10秒。

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