产后恢复瑜伽基本动作(产后恢复瑜伽动作图解)
本篇文章给大家分享产后恢复瑜伽基本动作,以及产后恢复瑜伽动作图解对应的知识点,希望对各位有所帮助。
简略信息一览:
产后做哪些瑜伽动作,能够改善一下自己的身材呢?
1、产后瑜伽招式 产后瑜伽仰面狗伸展式 好处:增加脊椎的灵活性,加强手臂力量,***肾脏和肾上腺,赋予身体能量。 注意:双膝和臀部肌肉要收紧以保护下背部。如果下背部有疾病,双脚可稍分开。 做法: 1俯卧,脸朝下,双脚闭拢。
2、山式(Tadasana):站立,两脚并拢,手臂自然下垂,保持身体直立,呼吸均匀。猫牛式(Cat-CowPose):四肢着地,手腕在肩下方,膝盖在髋下方。吸气时,向上抬头,呼气时,向下低头,同时收紧腹部和臀部。
3、眼镜蛇式1俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。2吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。
适合女性产后恢复身材的瑜伽
山式(Tadasana):站立,两脚并拢,手臂自然下垂,保持身体直立,呼吸均匀。猫牛式(Cat-CowPose):四肢着地,手腕在肩下方,膝盖在髋下方。吸气时,向上抬头,呼气时,向下低头,同时收紧腹部和臀部。
瑜伽山式通乳 产妇一般在产后48小时内即可有奶水分泌,产后可能会出现奶水分泌不足的情况,通过练习山式能够帮助通乳。
侧腰伸展式 先盘坐在垫子上,然后一侧的手撑在垫子上,另一侧的手伸直后弯过头顶,并且腰随着手一起弯曲。
以下是适合产后恢复的瑜伽动作:下犬式(AdhoMukhaSvanasana):这个动作可以拉伸整个身体,特别是背部和腿部肌肉。同时也可以加强腹肌和臀部肌肉。
产后形体瑜伽恢复训练法
首先盘腿坐下,至于盘腿的姿势根据自己的情况进行选择即可。然后缓慢的进行吸气,不要立刻吐气,屏气8秒后再缓慢的吐气。在吸气时要收紧身体,闭气保持状态,吐气时放松。这个动作需要重复10次。
平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。会碰到地面。保持10-15秒,缓慢规律呼吸。恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。战士II式 站姿。
产后修复瑜伽怎么做1 婴儿卷曲式。卧姿,双腿弯曲,双手抱双腿,用额头接触膝盖,身体如婴儿般呈卷曲状。竖式。卧姿,双臂伸直放在体侧,双腿并拢抬升保持与身体呈90度。V字形。
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