瑜伽侧角提腿动作要领(瑜伽侧抬腿动作叫什么)

编辑小哥M时间2024-02-16 15:48:12分类瑜伽动作浏览47

今天给大家分享瑜伽侧角提腿动作要领，其中也会对瑜伽侧抬腿动作叫什么的内容是什么进行解释。

简略信息一览：

1、双臂侧平举，双脚分开一腿长，脚踝位于手腕正下方，左脚尖稍内扣，外侧与垫缘平行，右脚脚尖向外转动45度，脚跟向内转动45度，使右脚脚跟对准左脚脚心。骨盆和躯干朝向正前方。

2、· 按基本三角式站立。· 屈右膝，两手侧平举，做成战士第二式。· 呼气，以腰为轴，上体右转，右手尽量触及右脚外侧的地面，左手指向天空，再继续指向右前方，保持自然呼吸。

（图片来源网络，侵删）

3、以山式站立，吸气后跳开，两脚分开2米。.双臂向两侧外展，与肩同高，掌心朝向地面。从手肘后侧开始伸展双臂。确保双脚在一条直线上指尖朝前。双脚外沿贴靠地面。每一侧的小脚趾都要压向地面。

4、矫正腿型的瑜伽动作三角侧伸展式两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度，掌心向前。

5、以下1组瑜伽动作，坚持每天这样练习，可以拉伸腿部韧带，消除多余脂肪，灵活膝关节和踝关节，修长双腿。

（图片来源网络，侵删）

6、极具美容效果的瑜伽姿势有：双角式、骆驼式、脊柱扭转式、三角侧伸展式、犁式、肩立式、头倒立。

Parsva的意思是侧面。Kona的意思是角。该体式为侧角伸展式。***：以山式站立（图1）。深吸气，跳步分开双腿4－5英尺（约120－135厘米）。两臂侧平举与肩平，手掌朝下（图3）。

双臂侧平举，双脚分开一腿长，脚踝位于手腕正下方，左脚尖稍内扣，外侧与垫缘平行，右脚脚尖向外转动45度，脚跟向内转动45度，使右脚脚跟对准左脚脚心。骨盆和躯干朝向正前方。

侧角伸展式有助于胸部的发展。它也帮助发展两踝、两小腿腿肚子、双膝、两大腿，据说还减轻关节炎疼痛和坐骨神经痛。有***肠胃系统的蠕动动作，从而有助消化过程。它还帮助减少腰围线的脂肪。

侧角伸展式接战二式（双腿继续有力）吸气：右手向右向下置于右脚的右侧缘，左臂向上高举头顶，双肩双臂成一条直线，后侧腿发力向下推，右腿微推右手肘，找到支持点。肩头下沉，左腿用力推出，眼睛看向左手指尖。

· 屈右膝，两手侧平举，做成战士第二式。· 呼气，以腰为轴，上体右转，右手尽量触及右脚外侧的地面，左手指向天空，再继续指向右前方，保持自然呼吸。体会从左脚外侧，沿左腰、腋窝、手臂到指尖伸展的感觉。

三角式（Trikonasana）：从站立位置开始，将双臂向上伸直，双手合十，手心朝上。接着向左侧倾斜，直到左手支撑在左脚脚踝或地面，右臂向上伸直。这个姿势代表着数字“2”的形状。

增强身体柔韧性：艾扬格瑜伽的练习注重身体的伸展和放松，可以有效地提高身体的柔韧性，增强肌肉的弹性。通过练习艾扬格瑜伽，可以帮助人们更好地适应各种姿势，预防肌肉拉伤和关节损伤。

侧角伸展式扩展的侧面三角式建立臀肌力量，开髋、拉伸大腿内收肌、身侧 5 战士一/高奔像战士一样建立大腿股四头力量、臀肌和肩背力量；伸展身体的前线：大腿前侧、腹直线、胸部、脖子前侧。

1、“全蝉”式。1“弓”式――这一系列的动作（16――19）能增加脊椎活动范围，每个姿势作用于脊椎的一个部分、能减缓腰痛、坐骨神经痛、脊椎炎。“金刚坐式”――加强脊椎下部、膝与踝关节的力量与柔韧性。

2、这个体式是生理期最适合做的体式，练习步骤是仰卧在垫子上，屈双膝，双手交叉环抱住小腿胫骨，吸气时将腿部膝盖拉靠向腹部。松开双手将双腿打开，脚掌心相对，膝盖向地面沉下，腹股沟沉向骨盆里。

3、束角式姿势：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

4、孕妇瑜伽有哪些动作？束角式方法：上身直立坐好，两脚脚心相对，屈膝，用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处。双手十指交叉握住双脚，呼气，慢慢俯身贴近双脚。

5、平躺于垫子上，身体放松。身体重量均匀地落在垫子上，脚尖向前伸直，双臂平放于身体两侧。双腿并拢，吸气，双手和肩部往地面下压，打开肩部，向上抬起腿部和腰背部，下巴顶住胸锁骨的位置。保持自然的呼吸。

6、束角式***：坐到地面上，两腿向前伸直。弯曲膝盖，使双脚贴近躯干。双脚脚跟、脚掌相合，用手抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧靠会阴。

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