瑜伽解剖速记动作(瑜伽解剖图谱百度网盘)

编辑小哥M时间2024-02-16 17:20:07分类瑜伽动作浏览44

今天给大家分享瑜伽解剖速记动作，其中也会对瑜伽解剖图谱百度网盘的内容是什么进行解释。

简略信息一览：

1、蜂雀式图解该瑜伽动作能化解肩膀的肌肉硬块，消除肩关节僵硬，能有效的强健双臂。动作过程准备动作：站直，侧平举手臂至肩膀高度与地面平行，掌心朝上，感觉身体从背部中央向两侧延伸。

2、克尔史那式动作图解此瑜伽动作能放松面部肌肉，锻炼脚板、脚趾肌肉力量。如果不能提起脚跟，可以先用脚趾点地，寻找身体平衡点，也可以靠墙练习。

（图片来源网络，侵删）

3、动作过程步骤一：下巴紧靠瑜伽垫，左手放在肩膀前面，手指朝前；屈右膝，右手握右脚，彻底呼气。步骤二：吸气，同时抬起右大腿和上半身，头部后仰。左手压地，给予部分的支撑，尽可能用腰腹部的肌肉力量抬起躯干。

4、踮脚蹲式动作图解此动作能健***部肌肉线条，增强脚踝、膝盖和脚趾的力量。动作过程步骤一：站立，双脚分开与肩同宽，吸气十指在骨盆前相交，保持背部平直，放松双臂和肩膀。

5、风车式动作图解此瑜伽动作能舒松肩背部肌肉，伸展手臂及腿后肌腱。动作过程步骤一：双脚分开5个肩膀宽，脚趾朝外。吸气，双臂高举过头顶，十指交叉掌心朝上，脖子向后伸展，仰头目视双手。

（图片来源网络，侵删）

6、动态扭转式图解此瑜伽动作能修饰腰腹线条，缓解腰酸背痛，还能保持脊柱弹性和健康。动作过程步骤一：背部挺直做好，双腿伸直，右脚掌平放在左膝外侧。步骤二：左手放在左臀后方，手指朝后，右手放在大腿旁触地。

起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。骆驼式双腿分开与肩同宽跪在垫子上，脚背贴在地上，双手扶住腰部。

左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。侧撑式功效：强健背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。

坐在地面上，背部打直，手臂向上伸直，记住手臂往后抬的时候，不要太往后，尽自己最大的努力就行，而且做的过程中要注意呼吸，收紧腹部，不然腰部是不能打直的，打直的，重要的事情讲三遍，收腹挺腰是整个动作的关键。

setp2：吸气，向前推进，同时向后拱起背部，胸部抬起，肩腰背称弧形，臀部朝天，是为牛式。setp3：双腿放松，身体不动，呼气，同时背部向上供起，轻轻收缩腹部，是为猫式。

1、磨豆式动作图解：此瑜伽动作能强健腹肌，灵活髋部，有瘦手臂，调整腰线的效果。步骤一：双腿伸直做好，食指交叉，手臂往前伸出，与肩膀同高。步骤二：从髋部向前倾，接着躯干向右移动。步骤三：向后倾，接着向左转。

2、简易轮式图解此瑜伽动作能松展胸肌，灵活肩关节，纠正塌肩驼背，缓解身体肌肉僵硬。动作过程步骤一：双腿伸出并拢，双手撑在臀部后面几寸，手指朝外，身体后倾。然后屈膝治脚掌能全部贴住地面。

3、动作过程步骤一：双脚与胯部同宽，左脚尖稍微朝内，右脚向外90°C，使右脚跟与左脚跟对齐。抬起手臂与肩膀同高，挺胸深呼吸，转头看左手。

4、瑜伽基本动作为1~6级体式，同时基础体式是所有体式的基础，接下来小编将为大家分享整理以及动作概要。0-1山式每一个瑜伽体式中，都能找到山式的影子，它是身体最中正的状态，是安全有效练习瑜伽姿势的关键。

5、莲花式无论是初学者还是高级习练者，莲花式都是最受欢迎的姿势之一。初学者可能无法马上做到它，需要经过练习才能做到。莲花式可有效地建立稳定的呼吸模式。

关于瑜伽解剖速记动作，以及瑜伽解剖图谱百度网盘的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。