瑜伽高级体式怎么编排***(瑜伽高级体式***教程)

简略信息一览：

• 1、瑜伽老师怎么编排课程
• 2、瑜伽体式骑马式怎么做
• 3、瑜伽体式半弓式怎么做

瑜伽老师怎么编排课程

1、分主题编排课程：根据不同课程主题编排课程，可以让课程内容充满新鲜感，而且课堂疗愈效果会比较明显，非常容易被会员接受。比如，可以将瑜伽课程分为“足膝主题”、“肩颈疗愈”以及“减肥塑形”等等。

2、学习步骤：先学体式，准备砖 再学相应派系排课方法排课原则再去搭建房子 找到自己排课风格，也是房子装修风格。丰富自己的语言引导，感知，瑜伽文化等，把自己的房子装修的和别人不一样。

3、将所有的瑜伽体式按照站姿、坐姿、跪姿、俯卧、仰卧等姿势类型进行一个分类，...任何练习都是循序渐进的，所以按照体式的难度系数进行编排也是瑜伽体式编排的根据之一。

4、瑜伽老师可以根据自己的实际情况排课。比如今天有几个学生来上课，应该做哪方面的训练，做一个具体详细的大纲，然后根据这些实际情况来排课程。这样就不会手忙脚乱。

瑜伽体式骑马式怎么做

骑马式的做法如下：在第三式前屈式的基础上。吸气抬头，呼气屈双膝，将右腿向后大迈一步。

在练习瑜伽体式中的“骑马式”的过程中，一只手可以放在大腿膝盖上，另一只手顶着地面用以辅助支持。或者两只手按在地上也行。以四角猫式跪立到垫子上，将左脚向前一步放到双手之间。

STEP2：正反放松①双腿张开仰卧，步幅为肩宽的1，5-2倍，手臂左右打开，掌心朝上，闭上眼睛全身舒展，就连眼睛，嘴角，眉间都充分放松，缓缓呼吸。

骑马式做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。前屈式做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。

瑜伽体式半弓式怎么做

1、半箭式瑜伽体式：俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地。上半身微微抬起，双眼目视前方，右手姿势保持不变，左臂屈肘撑地，放在胸前的地面上。吸气，侧身，弯曲左腿，右手握住左脚。

2、半弓式：俯卧，左手抓住左腿脚踝，吸气不动，呼气左小腿往上往外用力，身体向上提起至胸部膝盖离开地面，同时，另一侧手臂和腿部慢慢提起，伸直向远方，保持3-5个呼吸，左右平衡练习。

3、弓式瑜伽体式解决腰部瘦身难题 step1：平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。step2：吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。

4、动作五 双手松开右腿，回到地面上”换腿重复这个体式。

5、弓式练习方法：俯卧，下巴放在地面上，两臂平放于体侧，掌心向上。屈膝，要求将两小腿抬起尽量贴向臀部，抬起双臂，两手向后伸，抓住两脚或两脚踝。深吸气后，头尽量向后仰，打开肩，挺胸，背部成凹拱形。

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