不长高的瑜伽动作(不长高的瑜伽动作有哪些)

编辑小哥M时间2024-02-17 13:20:06分类瑜伽动作浏览45

本篇文章给大家分享不长高的瑜伽动作，以及不长高的瑜伽动作有哪些对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简略信息一览：

动作1：拱桥躺在垫子上，弯曲双膝，脚掌落在地板上，脚后跟往胸的方向带，让手指碰触到脚后跟。收紧腹部肌肉，吸气，呼气的同时往天花板的方向提起臀部，肩膀紧贴地面，保持这个姿势5到10个呼吸，然后慢慢降低到起始位置。

前屈屈膝拉伸这个时候双膝盖是可以弯曲的，双手去抓脚之间，脚跟踩地，脚趾向上抬起，感受小腿后侧的拉伸。侧弓步拉伸这个大家应该很常见吧，记得以前小时候体育了每次都要练习这个动作。

（图片来源网络，侵删）

天鹅式拉伸：左右各1分钟前腿弯曲贴地，后腿伸直兴贴地面，双手高高地举过头顶。这个动作可以拉伸到全身的肌肉，尤其是腰部两侧和上手臂两侧，经常练的话会让腰线越来越清晰，手臂越来越瘦。

大实用瑜伽瘦腰法2 9步瑜伽瘦腰动作右腿大幅度横向迈出，两脚后跟保持在同一直线上。右脚朝右转动90度。两手扶住骨盆，一边呼吸，一边弯曲膝盖。两手横向打开，掌心向前，肩膀放松。

教你八式完美减肥瑜伽1 第一式动作要点：先将双腿屈伸坐立，侧身将左脚收回放在右脚大腿下面，然后将右脚向后伸直抬起小腿，脚尖要绷直，最后以右手支撑；左手与右手相扣，然后双手向上拉伸，要注意收腹。保持背部挺直。

（图片来源网络，侵删）

我们左腿单腿站立，右脚掌贴在左大腿的内侧，同时将两臂抬起，与肩膀同高，像做扩胸运动一样将两臂打开至身体两侧，两眼凝视于一点。

俯卧拉背俯卧拉背是一个强度较大的动作，大家来看图片，首先，我们可以准备一个瑜伽垫，俯卧在上面，双手握拳举在头部两侧，脚步的话，是脚尖触地。然后上半身用力抬头，顺带抬起整个上半身，达到极限位置后保持3秒钟再放下。

手臂肩颈拉伸：两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。停留10秒以上。肩关节拉伸：一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓缓的往内拉。每次停留15-20秒，然后换手。

站起屈式：站起，两腿闭拢。从髋骨刚开始伸缩，两手放到两脚两边，维持1分钟。双角式：站起，两脚开启一条腿的长短，两手在身后十指交扣，从髋骨伸缩往下，维持1分钟。

蛙式拉伸双腿屈膝，跪生在瑜伽垫上，腰部收紧身体向下躺，身体紧贴地面感受大腿前侧强烈拉伸感。侧卧提膝侧躺、腿伸直、但腿不要落下，大腿带小腿提膝每侧腿做十次双腿交替做。

骆驼式：跪地式，然后将胸腔、腰椎延展，保持髋部、大腿向前推，头自然延展向后，手要抓住脚部，保持8-10次呼吸。

侧身弯曲做法：仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。

自学瑜伽简单入门动作龟式 1-坐在瑜伽垫上，弯屈膝盖，将双脚的脚心相对，膝盖尽可能压低，将双手扶住脚背，吸气抬头看向前方，脊柱延伸向前。

蝴蝶式坐姿开始。膝盖向两侧张开，双脚并拢。向前折叠。放松颈部、肩部和脊椎。抓住脚。扭转龙式桌面式开始，左脚来到双手之间。右腿向后滑，让臀部下沉。用左手将左膝推向一侧。右手放在地上。向天空旋转胸部。

瑜伽入门基本动作介绍篇4 单莲花动作莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的`同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。具体做法：维持正常坐姿，两腿自然伸直。

关于不长高的瑜伽动作，以及不长高的瑜伽动作有哪些的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。