用瑜伽垫健身(瑜伽垫健身教程初级)

编辑小哥M时间2024-02-17 13:28:12分类瑜伽健身浏览46

本篇文章给大家分享用瑜伽垫健身***，以及瑜伽垫健身***教程初级对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简略信息一览：

最简单的就是仰卧起坐和俯卧撑，最好的是***。

可以的，在瑜伽垫上做各种瑜伽动作。比如：伏地挺身、健美操、仰卧起坐等，用它垫上后就可以避免练习时对身体各个部位的损伤和由于损伤而引起的疼痛、黑色印记，也可以防止脊椎，脚踝，髋骨，膝关节等部位的碰伤。

（图片来源网络，侵删）

瑜伽垫还可以练习很多徒手的简单动作，比如，俯卧撑、卷腹、仰卧举腿、韧带拉伸练习、原地慢跑或高抬腿快跑等。总之，一张瑜伽垫可以开展不同的运动项目，对身体的力量，耐力，速度，柔韧都可以有很好的锻炼。

男生仰卧地面抬起双腿，双手合十，女生在上大手臂收紧肌肉保持稳定，后背发力双腿弯曲抬起，保持3~5次呼吸。这个瑜伽体式能够锻炼男神的双腿力量，优化女生的背部线条。

需要平躺在瑜伽垫上，让身体自然放松，这时候膝盖曲起让腿部呈现45度角。动作开始，使用腰腹部力量，让身体尽量离开地面，越往上越好，这时候如果感觉身体不协调，可以借助手臂支撑。

（图片来源网络，侵删）

在瑜伽垫上可以慢跑，但瑜伽垫儿比较短。慢跑的时候不会有很好的效果，而且在慢跑的时候一定要穿运动鞋。这样会很好的缓解脚部的压力。

瑜伽也能练出腹肌来不信就试试这6招1 山式（Tadasana/Mountain Pose）在瑜珈的基础姿势中，山式是最流行的姿势之一。它虽然看似是个热身动作，但对身体却有各种好处，还可以伸展到腹肌。

板姿（Plank Pose）：板姿其实不是瑜珈的一种，但因它对锻练身体各处肌肉有强大帮助，所以也成为了其中一种动作。板姿（Plank Pose）从进入推高位置开始，手臂在肩膀和腿下直。紧张和收紧你的腹部，大腿和后部肌肉。

不用器材那就是徒手训练腹肌，主要方法是躺在垫上，依靠身体腰腹部位去做挤压、拧动和收缩等动作起到***肌肉的作用；再进一步提升还可以悬挂在横杠或手支撑在双杠上，借用下肢的自重做收腿训练来强化腹肌。

1、在瑜伽垫上完全可以做仰卧起坐这项运动，能够让你的腹部肌肉得到更好的锻炼，坚持下去就会特别的结实紧致。

2、瑜伽垫还可以练习很多徒手的简单动作，比如，俯卧撑、卷腹、仰卧举腿、韧带拉伸练习、原地慢跑或高抬腿快跑等。总之，一张瑜伽垫可以开展不同的运动项目，对身体的力量，耐力，速度，柔韧都可以有很好的锻炼。

3、最简单的就是仰卧起坐和俯卧撑，最好的是***。

防滑，免得你出的汗水流一地，然后做动作的时候滑倒，确保安全性。舒服点，免得你跪着或者撑着的时候痛～有条件的话，最好是用麻垫。坐地上当然也可以，防滑地面，或者草地，泥巴地，水泥地，不怕脏也是很好的。

瑜伽垫的作用，就是可以防止脊椎、脚踝、髋骨、膝关节等部位的碰伤。瑜伽垫有专业的材料设计而成，不是其他垫子能够取代的。瑜伽垫的作用，吸水、除菌、防滑、***。

瑜伽垫的作用是瑜伽垫具有柔软和富有弹性的触感，它的防滑作用让您的站立和盘坐感觉很安全很结实，无毒无味，抗菌，防滑，弹性好，防撕裂。

使用瑜伽垫的目的是在协助伸展肢体，保护肢体，避免运动时的伤害。最大需求在于止滑，进行伸展动作时，若有身体滑动，容易造成姿势不正确或身体伤害；而有弹性与支撑力的瑜伽垫，还可有效减少膝盖或肢体等施力点所造成的压力。

在运动过程中胶粒的凹凸对脚底，背部有很好的***作用，促进血液循环；可随着瑜伽运动姿势有效的滚动结合。瑜伽垫选择什么材质的好目前市面上售卖的瑜伽垫材质主要有EVA、PVC和TPE两种。一般是建议使用后面两种。

1、No.1第一组单莲花练习：莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。步骤：a.维持正常坐姿，两腿自然伸直。

2、抬腿运动会锻炼腿部内侧肌肉，有助于脂肪燃烧，达到消除大腿内侧赘肉的目的。侧卧，一只手撑在瑜伽垫上，一手放于腰部，另一只腿侧抬即可，20个为一组。杀手锏：后踢腿向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的最有效方法之一。

3、器械夹腿可以很直接锻炼到大腿内收肌，20个一组，4-8组为宜。弹力带内侧摆腿固定弹力带，自然站立，一脚挂住弹力带，根据自己的力量调节阻力大小，大腿内侧发力摆动腿部，身体不要摇晃，20个一组，4-8组为宜。

关于用瑜伽垫健身***，以及瑜伽垫健身***教程初级的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。