***后背瑜伽动作图解***(臀部背部)
编辑小哥M时间2024-02-17 19:32:06分类瑜伽动作浏览45
本篇文章给大家分享***后背瑜伽动作图解***，以及臀部背部对应的知识点，希望对各位有所帮助。
简略信息一览：
只需4个瑜伽动作,既舒展背部肌肉又塑造完美臀型
第六组、蝗虫式运动 俯卧在地板上，用双手撑住地面，头尽量地往后弯，双脚往背部提起与大腿形成直角，这样的运动对提臀是最有效果的。
穿针引线式 背部平躺在垫子上，膝盖弯曲。将右脚脚踝放在左腿膝盖上构成一个数字“4”的形状。保持臀部触地，下背部抓地。然后双手环抱左大腿并将其向胸部拉伸帮助伸展。注意保持右膝张开，真正舒展臀部。
瑜伽提臀有哪些方式地上练习脚尖朝外直立下蹲（直立时一定要收紧臀部）。仰卧，依次抬起臀部（收紧），再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10抄钟，再由上背部依次缓缓落地。
弓式 将重心放于腹部，臀部用力，头部以及身体上半部微抬，双手抓住双脚踝，有效锻炼臀部肌肉线条。
双脚并拢站在上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。侧暮光式瑜伽 功效：强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉。
练完核心很酸痛?5组瑜伽动作帮你舒缓肌肉
1、步骤1 ：呈四肢跪地做准备。步骤2 ：双手稍微向前爬行，手掌紧贴地面。步骤3 ：收紧肩胛骨，臀部略为往后坐带动背部肌肉延伸，维持这个动作三次呼吸的时间。
2、下犬式Downward-Facing Dog 3 椅子式Chair Pose 这动作可以锻炼到我们的大腿、臀部，让身体曲线更加充满美感。 步骤1 ：双脚并拢站在瑜伽垫上，双手贴在身体两侧。
3、幻椅式 这个体式在幻椅式的基础上加了一点改动，可以强化腿部肌肉，塑造线条，加强胃部的功能，加快新陈代谢，改善消化系统。A.山式站立进入，双腿伸直，双手放在身体的两边，脊椎挺直，调整呼吸。
4、缓解练瑜伽身体太硬的动作1 缓解练瑜伽身体太硬的动作 头俯仰 头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
5、瑜伽可以帮助改善体态问题，以下是一些常见的瑜伽动作：山式（Tadasana）：这个站立姿势有助于增强腿部、臀部和核心肌肉，改善身体姿态。
6、透过瑜伽鹰式能伸展到手腕的肌肉，帮助沾黏的肌肉可以延展，此时还能改善坐骨神经痛的问题，是许多瑜伽爱好者喜欢的动作之一。
瑜伽姿势名称图解
1、第一个图双人普拉提。第二个图是莲花座：正位瑜伽概念技巧：如果感觉双腿盘坐有难度，可***取半莲花座的体式，只将一条腿搁置在另一条大腿上方。练习半莲花座时，双脚应交替练习，以免造成单侧腿部血液循环不畅。
2、踮脚蹲式动作图解 此动作能健***部肌肉线条，增强脚踝、膝盖和脚趾的力量。动作过程 步骤一：站立，双脚分开与肩同宽，吸气十指在骨盆前相交，保持背部平直，放松双臂和肩膀。
3、简易轮式图解 此瑜伽动作能松展胸肌，灵活肩关节，纠正塌肩驼背，缓解身体肌肉僵硬。动作过程 步骤一：双腿伸出并拢，双手撑在臀部后面几寸，手指朝外，身体后倾。然后屈膝治脚掌能全部贴住地面。
瑜伽入门动作图解(下)
1、简易轮式图解 此瑜伽动作能松展胸肌，灵活肩关节，纠正塌肩驼背，缓解身体肌肉僵硬。动作过程 步骤一：双腿伸出并拢，双手撑在臀部后面几寸，手指朝外，身体后倾。然后屈膝治脚掌能全部贴住地面。
2、结束动作：回正后放下手臂，以莲花式坐姿，闭眼休息15秒。简易箭式动作图解：此瑜伽动作主要是伸展腿后肌腱，锻炼背部肌肉，提升身体的平衡能力。步骤一：膝盖微屈，背部挺直做好，双脚掌撑地。
3、简单的瑜伽动作入门如下：祈祷式，挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。展臂式（双臂向上举），上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。双臂上举时吸气。
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