瑜伽修复盆底肌站立体式(瑜伽盆底肌肉康复训练方法***教程)

编辑小哥M时间2024-02-17 22:24:09分类瑜伽体式浏览49

今天给大家分享瑜伽修复盆底肌站立体式，其中也会对瑜伽盆底肌肉康复训练方法***教程的内容是什么进行解释。

简略信息一览：

骨盆倾斜：站立或坐下，将骨盆向前倾斜，然后向后倾斜。这个动作可以帮助加强盆底肌肉的收缩和放松能力。桥式：仰卧在地上，双脚平放，双手放在身体两侧。然后用臀部力量将臀部抬起，直到形成一条直线。

避免过度用力：尽管重要的是进行有效的盆底肌训练，但也要避免过度用力。过度用力可能导致肌肉疲劳、疼痛或其他不适。如果您感到任何不适，应立即停止练习并咨询医生或物理治疗师的建议。

（图片来源网络，侵删）

合理的保护。注意事项就是避免负重和便秘，产后半年内不要进行剧烈运动。盆底肌的激活和身姿锻炼。

盆底康复训练动作束角式：坐姿、膝盖弯曲打开，两手握住脚尖。伸展脊椎，脚掌对贴，双手协助脚跟尽量靠近身体，将两膝下压，靠近地面。注意动作时保持挺胸，肩膀打开。做的时候保持3-5个自然呼吸。

压腿是比较简单的运动项目，需要注意的是前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部也会进行很好的锻炼，动作到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持效果不错。

（图片来源网络，侵删）

产后至产后6个月是盆底肌恢复的重要时机，妹子们，不妨试试这套产后瑜伽来帮助恢复盆底肌，千万不要错过这个黄金时机哦。

1、【操作步骤】仰卧，双脚并拢伸直，两臂伸直，平放在身体两侧，掌心向下（图1）。吸气，两臂轻轻向下按，同时慢慢将两腿举离地面，直到两腿与地面垂直（图2）。

2、李岚老师为她定制的课程里，有一个非常适合她的体式：肩倒立式，可用于产后修复盆底肌。这个体式也叫皇后体式。在瑜伽圣经《瑜伽之光》里阐述：“肩倒立式是所有瑜伽体式之母，如同一个家庭中为和谐和欢乐努力的母亲。

3、头部倒立式（Headstandpose）当你底下能够保持平衡时，你的双腿能很轻松地举起。身体保持直线。前臂倒立式（ForearmStandpose）前臂触地倒立，肘部位于肩膀下方。

1、产后瑜伽招式产后瑜伽仰面狗伸展式好处：增加脊椎的灵活性，加强手臂力量，***肾脏和肾上腺，赋予身体能量。注意：双膝和臀部肌肉要收紧以保护下背部。如果下背部有疾病，双脚可稍分开。做法： 1俯卧，脸朝下，双脚闭拢。

2、山式（Tadasana）：站立，两脚并拢，手臂自然下垂，保持身体直立，呼吸均匀。猫牛式（Cat-CowPose）：四肢着地，手腕在肩下方，膝盖在髋下方。吸气时，向上抬头，呼气时，向下低头，同时收紧腹部和臀部。

3、眼镜蛇式1俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

4、猫牛式：这个动作可以帮助放松背部和颈部肌肉，同时也可以增强脊柱的灵活性。开始时，跪在地上，双手与肩同宽，双膝与髋同宽。然后，吸气时将背部向上弓起，头向下低垂，呼气时将背部向下凹陷，头向上抬起。

5、不可自己在家练动作因为产后瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

侧腰伸展式先盘坐在垫子上，然后一侧的手撑在垫子上，另一侧的手伸直后弯过头顶，并且腰随着手一起弯曲。

适合女性产后恢复身材的瑜伽2 动作一：展望伸展式这组动作减少放慢了下半身的血液循环，促进了上半身的血液循环，同时加强了腰背部的调理，美化胸部，及雕塑形体是一个很好的姿势。

山式（Tadasana）：站立，两脚并拢，手臂自然下垂，保持身体直立，呼吸均匀。猫牛式（Cat-CowPose）：四肢着地，手腕在肩下方，膝盖在髋下方。吸气时，向上抬头，呼气时，向下低头，同时收紧腹部和臀部。

关于瑜伽修复盆底肌站立体式，以及瑜伽盆底肌肉康复训练方法***教程的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。