斜板瑜伽体式精讲***教程(瑜伽斜板式功效与作用)

编辑小哥M时间2024-02-17 22:28:07分类瑜伽体式浏览50

文章阐述了关于斜板瑜伽体式精讲***教程，以及瑜伽斜板式功效与作用的信息，欢迎批评指正。

简略信息一览：

1、山式站立，双脚并拢，双腿伸直，吸气手臂上举，在头顶心双手交扣，空出食指指向上方，呼气时提着胸腔做后弯，注意脊柱延展，不要挤压腰椎，大腿收紧上提，眼睛看向手指尖，肩膀放松，停留5-8个呼吸。

2、瑜伽基础后弯体式有战士一式、船式、蝗虫式、弓式、英雄坐、仰卧英雄、桥式，要做好后弯，不是把腰折过去就行了的，都知道后弯之前一定要开胸开肩，胸腔和的肩膀的打开才能给脊柱释放更大的空间去进行后弯。

（图片来源网络，侵删）

3、桥式桥式是一个初级后弯体式。它很容易调整，如果您只能将臀部抬离地面几英寸，那么你也可以在臀部下方放置一个瑜伽砖以获得支撑。

4、上犬式上犬式是比眼镜蛇更深的后弯体式。双手向下按压，肩膀向下拉，远离耳朵。通过脚尖按压，将下半身拉离垫子。桥式这个后弯动作不仅能弯曲背部，而且是锻炼臀大肌、大腿内侧和下背部肌肉的好方法。

瑜伽呼吸和冥想：这个***介绍了瑜伽的基础——呼吸和冥想。它详细解释了如何正确地吸气、呼气和放松，以及如何使用冥想来减轻压力和焦虑。

（图片来源网络，侵删）

这个瑜伽***很适合初学者，里面有详细介绍基础体式的手脚怎么放，具体距离多少等等。

山式山式只是看起来很容易，这个站姿体式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。正是通过这个姿势，才能找到正确的对齐方式。双脚并拢站立，双臂放在体侧。确保将双脚的四个角都压入地面。

祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。合掌双手胸前。放松全身。呼吸调匀。展臂式做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。

婴儿式。跪在垫子上，双脚并拢或微微张开，大脚趾并拢，双腿并拢，臀部坐在脚后跟上，身体前倾，腹部紧贴大腿，触摸额头，颈部放松，双手自然侧放，身体向前伸展，手掌紧贴地面，保持呼吸5-10次。变体婴儿式。

小狗伸展式该体式基本上是一个承重很少的下犬式，轻柔地伸展脊柱，同时打开肩膀，胸部，上背部和手臂的下侧。

动作②：动作②：消除大臂脂肪单手垂直贴于墙面并于身体呈90度角。保持1-2分钟。这个动作的也是开肩哒，比较适合大臂上有拜拜肉的仙女。不仅能开肩，长期做能达到瘦手臂的效果哦。

1、瑜伽常见的基本动作：山式、站立前屈式、下犬式、燕式、战士一式、战士二式、三角式、倒立式。山式（Tadasana）：这是一个简单的立式，有助于练习正确的站姿和呼吸。

2、瑜伽姿势名称1 猫牛式四角跪姿，双手分开与肩同宽；双膝分开与髋同宽，小腿脚背贴地；吸气抬头，塌腰，翘尾椎向上；呼气，低头拱背，卷尾骨向下；注意脊柱一节一节有控制的滚动；配合呼吸，动态练习8-10组。

3、瑜伽体式名称示例如下：山式：站起，两脚闭拢，脚两侧平行面，小腿向里收，大腿缩紧上提，腹腔微内收，胸骨上提，颈部进行，脊椎延展往上，肩膀向后展向下移，两手放身体两边，双眼看着正前方。

仰卧山式进入，吸气手臂指向天花板呼吸向旁侧打开，掌心朝下，按压地板，与肩在一条直线上。

做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。姿势十一：祈祷式（与姿势一相同）做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。

呼气，侧右脚向后与左脚并拢吸气，曲膝掂脚尖双手推地，臀部抬到最高呼气，伸直双腿，脚后跟落地进入下犬式在下犬式保持5~8组呼吸。可以做几组动态的练习，吸气屈膝掂脚；呼气伸直双腿脚后跟落地。

1、四柱支撑对力量的要求比较高，需要很多部位的肌肉群启动，比如手臂的力量，背部背阔肌、菱形肌、斜方肌等共同协作完成的，所以它不是只是单纯的过渡体式。先从下犬式过渡到斜板式，身体的重心是向前的，胸口向前向下。

2、瑜伽四柱的正确做法如下：动作一：为了有针对性地解释肩膀正确的状态，我们先让膝盖着地，来到四脚板凳式，在这里，要找到上背部的饱满，肩胛骨中间要饱满，不要凹下去。

3、如何做：瑜伽带打圈。将其缠绕在肘部上方的手臂上。圈要足够大，以使弯曲肘部到四柱支撑时，您的上臂会碰到肋骨的侧面。

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