开髋体式瑜伽******(开髋的瑜伽动作)

接下来为大家讲解开髋体式瑜伽******，以及开髋的瑜伽动作涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简略信息一览：

• 1、开髋的瑜伽体式
• 2、开胯是瑜伽的第一课,该如何轻松开髋?
• 3、开髋好处多多但太难了,怎么才能温和开髋呢?
• 4、想要快速开胯开髋,应该怎么练?
• 5、瑜伽体式精讲之如何开髋?
• 6、仰卧上提腿开髋体式,瑜伽初学者必备要怎么做?

开髋的瑜伽体式

坐角式。坐角式。属于瑜伽体式中的经典开髋体式，练习相对简单。坚持锻炼可以增强腿部的灵活性和髋部的柔韧性，有助于开髋。

【 方块式 + 鹰式手臂 】小腿交叠，左腿在上；上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾；小手臂缠绕，右手在上，双手合十；手肘抬高与肩同高，小手臂垂直地面，换边重复。

瑜伽开髋的体式有哪些2 三角式 三角式是一个常见的拉伸腿部和腰部的体式，可以帮助我们启动腿部和臀部以及侧腰的力量。我们可以将双腿间的距离比作A，向前伸展的腿大腿后侧比作B，而拉伸向上的腰侧比作C。

骑马式，开髋瑜伽体式，属于常见的拜日式瑜伽动作，练习者在骑马式的基础上，屈双肘，双手相互交叉，手掌贴合放于胸前。

开胯是瑜伽的第一课,该如何轻松开髋?

1、先内收左腿，脚跟靠近右大腿根部，在盘起右腿向内，做双腿弯曲简单盘起的至善坐。

2、把腿张开，趴在地上，这样可以联系开胯，或者也可以反过来，让朋友帮忙按住膝部，每次2-3分钟，每天坚持5次左右。不过刚开始的时候，还是要适量，做基础的拉伸动作，让身体活跃开来，比较好，不容易拉伤。

3、要经常做蝴蝶式练习。坐在瑜伽垫子上，两脚心相对同时膝盖尽量靠近垫子方向。两手握在两脚掌外面，让脚掌尽量靠近会***。随着呼吸动作进行练习，每次保持30-60秒时间。注意练习过程中保持上半身的挺拔向上。

4、开髋也需要身体韧带的辅助，韧带太过僵硬，开髋效果就不是很好，所以开髋之前，先来练习一下韧带，当韧带足够柔软，开髋就容易多了。站立前屈变体，不仅可以让韧带柔韧，还可以缓慢的开髋，因为需要两腿往两边打开。

开髋好处多多但太难了,怎么才能温和开髋呢?

1、练习中需打开双肩，脊椎向上延展，脚跟尽量抵住会阴处，前屈时需保持腰背挺直。卧蝴蝶式属于较为温和的开髋体式之一，处于孕期的女性可在身体条件允许下练习，有助于帮助分娩及减少痛苦。

2、改善痛经，有助顺产 髋关节的打开，会促进盆腔内血液流动。在经期的时候经血会顺利排出，从而缓解痛经。髋部灵活有帮助于顺产。04 缓解腰痛 髋关节紧，很容易让腰椎过多的参与运动，长此以往腰椎位置会产生疼痛。

3、可以拉伸大腿后侧，前屈式准备，双脚分开与髋同宽背靠墙，双脚慢慢向墙面靠近双手掌心、手臂贴墙随着体式的深入，慢慢加深保持1-2分钟，可以进行开髋。

4、至善坐开胯 体式功效：这是一个垫高了的至善坐，主要作用在于将原本僵硬的胯部打开，在日积月累的习练中，柔软身体的韧带，促进身体平稳性，让你的双腿更加有力，让你的胯部更加容易打开。

5、可以做仰卧来改善，首先跪立在瑜伽垫上，双腿分开与髋同宽，双脚打开略大于髋部，脚背贴地，将小腿肚子向外拨开，臀部坐在双脚之间，这个姿势维持5~8分钟，长期练习就可以开髋。

想要快速开胯开髋,应该怎么练?

两脚开立略大于肩，两脚尖指向身体外侧，身体正直，两手叉腰。慢慢的下蹲，至大腿于地面平行时，在慢慢的起立。切记蹲起一定要慢。刚开始会有些前俯后仰，初练时可以手扶桌椅墙壁练习，慢慢的过渡到不用手扶的练习。

开胯最快 每天趴墙根十分钟，最好让人做一会儿***，这也就是所谓的趴青蛙，努力坚持一个月，效果很好，只要你能忍受就行。

正确的练习方法应该是：腰背挺直，做正弓步，膝盖不要超过脚尖，然后身体直上直下的有节奏的起落，要感受到身体的重量压在胯上的感觉，这就是我们俗称的坐胯，经过长期的坚持练习，就可以开胯了。劈叉摸地式开胯。

抖胯弹肩，贴肘发劲 （原理：拔伸胯部大筋，用大筋弹射胯，形成被动发力。

跪在垫子上双手支撑地面，身体与地面平行，双腿打开。慢慢俯下身体，上臂手肘支撑地面，脚背着地，小腿与大腿曾90°角，现在慢慢将大腿打开以不拉伤身体为前提打开到最大位置。

瑜伽体式精讲之如何开髋?

半睡鸽子式从下犬式开始；右膝往前放于右手腕后方，靠近垫子边缘，右脚放于左手腕后侧；左腿渗段裤往后延展，髋部找地面；延展脊柱，向做上犬式一样打开胸腔。保持1分钟，换侧练习。

坐角式。坐角式。属于瑜伽体式中的经典开髋体式，练习相对简单。坚持锻炼可以增强腿部的灵活性和髋部的柔韧性，有助于开髋。

瑜伽开髋的体式有哪些1 最好的瑜伽髋部打开动作一：睡天鹅式 从下犬式，右小腿来到垫子的前面，右膝靠近右手腕，右脚踝靠近左手腕。（如果右臀部离开了垫子，在右臀部下方放一个卷起来的毯子或硬的枕头。

首先由下犬式进入，然后把右大腿向前迈出一大步，右侧大小腿呈90，双手放到右脚内侧，屈手肘，最后双手十指相扣。后侧大腿内旋，后侧的膝盖可以选择伸直或者膝盖点地。

【 方块式 + 鹰式手臂 】小腿交叠，左腿在上；上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾；小手臂缠绕，右手在上，双手合十；手肘抬高与肩同高，小手臂垂直地面，换边重复。

仰卧在垫子上，屈双膝，双手交叉环抱住小腿胫骨，每一次吸气时，将服部拉靠向服部，呼气放松，将股骨头推进髋里面去，让髋关节更灵活。

仰卧上提腿开髋体式,瑜伽初学者必备要怎么做?

一阶→曲左膝，左脚踩地，呼气右脚用力远蹬 右腿收紧，直退向下落，吸气带回，做动态练习。观察呼吸。大腿始终都要内旋远蹬，给髋关节创造空间。最后一次吸气抬到90度。

仰卧在垫子上，屈双膝，双手交叉环抱住小腿胫骨，每一次吸气时，将服部拉靠向服部，呼气放松，将股骨头推进髋里面去，让髋关节更灵活。

六个开髋体式 01 ·屈膝盘坐于垫子之上。·将双小腿向前放置。·双小腿上下保持平行重叠。·上方腿的膝盖向下压送。02 ·屈双膝坐于垫子之上。·双脚脚心相对。·双手拉脚踝靠近会阴方向。

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