瑜伽基础体式后弯(瑜伽后弯的基本功咋练)

文章阐述了关于瑜伽基础体式后弯，以及瑜伽后弯的基本功咋练的信息，欢迎批评指正。

简略信息一览：

• 1、瑜伽的后屈姿势有哪些
• 2、瑜伽站立后弯的正确做法
• 3、瑜伽中后弯体式有哪些
• 4、瑜伽安全后弯

瑜伽的后屈姿势有哪些

1、姿势形态：甘蔗式瑜伽是一种后屈的平衡姿势，身体呈现向后弯曲的弧形，后脑勺与脚掌贴近。同时，一条腿抬起，并在臀部后方弯曲，手臂张开，一只手臂向上延伸，另一只手臂从后向上抓住抬起的腿部。

2、站立式：如山式、树式、战士一式等。 前屈式：如犬面朝下、坐姿前屈等。 后弯式：如鱼式、蛇式等。 侧弯和扭转***法：如三角形姿势、旋转平衡姿势等。 平衡***法：如鸟儿站立姿势、倒立姿势等。

3、坐姿类：坐姿是冥想时使用的***，包括：简易坐、莲花坐（半、全）、金刚坐、雷电坐、至善坐等等。前屈类：脊柱是人体最重要器官之一，是人体的大梁。脊柱有六个运动方向：向前弯曲、向后弯曲、左右侧弯、水平左右扭转。

4、动态前后屈：山式站立，两脚分开略宽与肩，两手互抱两肘，上身向前向下动态的下压3次，起身后，两手扶住两大腿后侧向后弯腰1次，前3后1为一遍共做10遍。

5、保持这个姿势正常呼吸。温馨提醒： 吸气，甚至脊背，呼气，身体前屈。背后扣手式 背部健美瑜伽动作：山式站立﹐双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。

6、锻炼腰部的瑜伽动作前屈后伸两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。交替叩击两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。

瑜伽站立后弯的正确做法

1、山式站立，双脚并拢，双腿伸直，吸气手臂上举，在头顶心双手交扣，空出食指指向上方，呼气时提着胸腔做后弯，注意脊柱延展，不要挤压腰椎，大腿收紧上提，眼睛看向手指尖，肩膀放松，停留5-8个呼吸。

2、瑜伽后弯体式渐进步骤如下：身体站在垫子上，双手叉在腰上，两腿之间要分开，下巴贴在垫子上。呼一口气，上身向前面弯，双手手肘弯曲并撑在垫子上，胸部贴在垫子上，膝盖弯曲，身体的重量放在腿上。

3、上犬式 上犬式是比眼镜蛇更深的后弯体式。双手向下按压，肩膀向下拉，远离耳朵。通过脚尖按压，将下半身拉离垫子。桥式 这个后弯动作不仅能弯曲背部，而且是锻炼臀大肌、大腿内侧和下背部肌肉的好方法。

4、简单的站立瑜伽体式有：山式、祈祷式、上手举山式、站立后弯、风吹树式、树式、单腿风吹树式、幻椅、直角式、站立前驱等。简单介绍几个体式的要点：首先山式站立要做到：双脚打开与肩同宽，脚外侧与垫面平行。

5、桥式 桥式是一个初级后弯体式。它很容易调整，如果您只能将臀部抬离地面几英寸，那么你也可以在臀部下方放置一个瑜伽砖以获得支撑。

6、这个瑜伽后弯先从轮式瑜伽开始，将身子继续向下压，双肘贴在地面上，抵住自己的头部，一只脚踮起，用前半脚掌撑地，另一只腿慢慢抬起，尽量往上提，小腿向臀部靠拢，脚尖同时也要紧绷著。单腿轮式是一种卧姿瑜伽动作。

瑜伽中后弯体式有哪些

瑜伽中后弯体式有牛式、眼镜蛇式、上犬式、桥式、弓式、蝗虫式、鱼式、轮式、骆驼式、鸽子式。

瑜伽基础后弯体式有战士一式、船式、蝗虫式、弓式、英雄坐、仰卧英雄、桥式，要做好后弯，不是把腰折过去就行了的，都知道后弯之前一定要开胸开肩，胸腔和的肩膀的打开才能给脊柱释放更大的空间去进行后弯。

瑜伽的后屈姿势如下：桥式、眼镜蛇式、轮式等姿势。桥式：是一个初级后弯体式，它很容易调整，如果您只能将臀部抬离地面几英寸，那么你也可以在臀部下方放置一个瑜伽砖以获得支撑。

桥式 桥式是一个初级后弯体式。它很容易调整，如果您只能将臀部抬离地面几英寸，那么你也可以在臀部下方放置一个瑜伽砖以获得支撑。

瑜伽后弯体式有单腿鸽王式。单腿鸽王式是一个深度的后曲姿势，胸部最大限度的扩张使练习者看上去象一只鸽子。侧面看形如正在觅食的鸽子。此动作能够锻炼到胸、腰、腿部的肌肉。侧坐，左腿回蜷至大腿根部。

瑜伽安全后弯

1、斜板式 双手放在肩膀的正下方，手臂伸直，注意手肘不要超伸，身体在一条直线上，腹部内收，双腿伸直，脚掌踩地，脚跟向后蹬，眼睛看前方，调整呼吸，准备进入下面的练习。

2、瑜伽中后弯体式有牛式、眼镜蛇式、上犬式、桥式、弓式、蝗虫式、鱼式、轮式、骆驼式、鸽子式。

3、瑜伽站立后弯的正确做法个人看法如下： 站立后弯是瑜伽中常见的动作之一，它能够增强背部和脊柱的灵活性，缓解肩颈和腰部的紧张，同时也可以提高身体的平衡性和稳定性。

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