小燕飞式瑜伽动作(小飞燕式的瑜伽动作)
编辑小哥M时间2024-02-19 11:55:06分类瑜伽动作浏览48
文章阐述了关于小燕飞式瑜伽动作，以及小飞燕式的瑜伽动作的信息，欢迎批评指正。
简略信息一览：
小燕飞的动作怎么做
俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直。两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状。
站姿小燕飞 01 站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点挺肚子的感觉。
仰卧小燕飞动作：人体仰卧在地板上，双脚屈起与地成90度，以手臂为支点撑起腰腹部，坚持3秒钟后恢复再继续。如果要增加难度可以把双手合十放在胸口，仅用头部和脚部支撑身体。
刚开始时，可先做10-20下，逐渐增加。睡前在床上做，贵在坚持。站姿小燕飞。身体直立，双手侧平举，手心向外，手指朝上；慢慢向上抬高双臂，作小燕飞状；同时，双手从腕关节开始向下伸直。
小燕飞的标准动作是：身体俯卧趴在地上，两腿并拢伸直，手臂伸直放在身体两侧，身体完全放松。然后沉肩，收紧腹部，稳定盆骨。
以下是小燕飞的标准动作教程：身体俯卧趴在地上，两腿并拢伸直，手臂伸直放在身体两侧，身体完全放松。然后沉肩，收紧腹部，稳定盆骨。
趟在瑜伽垫上同时抬头和脚叫什么动作?
收缩腹部，双腿和头部同时向腹部靠拢，收紧。在双腿和头部靠的最近的时候停留大概1秒钟，然后慢慢回到初始位置，在肩膀和脚着地的时候停止，注意头部不要着地。
两个人背靠背坐在瑜伽垫上，伸直双腿，勾起脚部，抬头挺胸，让上身与双脚成90度，然后保持臀部背骨贴合，慢慢向上伸展背部，保持动作10-20秒，注意不要拉伤背部，并致颈椎受伤。
屈肘式仰卧起坐。曲膝躺在垫上，双手置于脑后，始终保持腹部紧张，左胳膊肘向右膝盖方向伸展，仰卧起坐，同时右膝向头部抬进。同理，右胳膊肘对应左膝做仰卧起坐。二个动作轮流做。伸手式仰卧起坐。
上斜仰卧屈膝举腿：仰卧在上斜板上，下背部紧贴凳面，两腿并拢自然伸直，两手在肩上握住固定物。上斜角度越大，难度越大。呼吸注意事项：吸气，屈身抬躯干。动作完成时呼气。
是仰卧抬腿。动作要领：仰躺在凳子或者地面上，双手放在臀部下放作为支撑，双脚向前伸直。在始终保持双腿挺直的情况下，尽可能的向上抬高，在最高点时（大约身体和腿部呈90度的样子）停顿几秒钟。
什么是瑜伽飞燕式?
1、飞燕式或拱桥式是功能锻炼的方式一种的。增强项腰背部肌肉的锻炼，飞燕式是指俯卧床上。双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。
2、飞燕式是锻炼腰背肌最好的方法之一，能增强腰背肌尤其是竖脊肌的力量，预防腰部损伤的发生。做飞燕式锻炼一定要在症状缓解期，避开急性疼痛期。
3、具体做法是：在瑜伽垫或床上呈俯卧姿势，双臂在两侧向前方伸直，头部、双腿尽量抬离床面，就像飞燕飞行的姿势似的。飞燕式锻炼法与瑜伽比较相似，一定要练习正确的姿势，动作幅度切忌过大，要缓慢。b.仰卧抬臀锻炼。
4、动作三：飞燕式动作要领：俯卧，双手向前伸展，双脚自然分开，吸气，双手和双脚同时向上伸展，臀部收紧，保持呼吸30秒。
关于小燕飞式瑜伽动作，以及小飞燕式的瑜伽动作的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。