扩胸健身瑜伽(扩胸健身瑜伽动作)

今天给大家分享扩胸健身瑜伽，其中也会对扩胸健身瑜伽动作的内容是什么进行解释。

简略信息一览：

• 1、坚持做扩胸运动的好处
• 2、办公室瑜伽和老板一起练
• 3、扩胸运动怎么做的
• 4、适合孕妇的26个瑜伽姿势图片

坚持做扩胸运动的好处

一个正常的女性朋友只要每天坚持扩胸运动大约半个小时的时间，相信在***方面的疾病是不会发生的。扩胸运动有什么好处，对不同的人群可能达到的好处也是会不一样的。

增大肺活量，锻炼胸肌，呼吸通畅，有利于身体血液循环，身体健康。

扩胸运动锻炼方式：第一步：身体站立，双手自然下垂，双脚微微张开45度。第二步：胳膊放置胸前，双肘曲起向背后振动，连做两次。第三步：双臂打开，双肩持平，向背后振动，连做两次。

同时体育锻炼还能促进胸部的正常发育。正常的发育是胸脯胸骨较平，胸肌结实丰满，***挺拔而富有弹性，这是最美的丰满胸。提拉***能使***变丰满。

扩胸运动可以锻炼胸部和肩膀肌肉，并有助于提高心肺功能。但是，在走路的同时做扩胸运动可能不太容易实现，因为扩胸运动通常需要一些空间和自由度来充分伸展和收缩胸部肌肉。

做扩胸运动的好处：既可以促进治疗颈椎病又可以预防颈椎病，可有效地消除肺部因伏案而造成的压抑感，增强心肺功能，防止上述疾病与症状发生。女性尤其需要做扩胸运动，可防止胸部下垂和丰胸，同时预防乳腺增生。

办公室瑜伽和老板一起练

1、办公室瑜伽和老板一起练1 对抗颈肩疲劳 伸展颈部森林式 方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸；一分钟后，换另一侧练习。

2、办公室瑜伽--虎士姿势 方法：①闭上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸。

3、办公室练瑜伽的动作有：第一，树姿势。双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长；用你的大腿肌肉来带动膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合个做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。

4、办公室做瑜伽动作如下：办公室瑜伽动作1：双腿并拢，站直腰杆，然后深呼吸，双手在胸前合十成祈祷状。吸气，双臂合掌向上伸展，抬头，眼睛看向指尖，感觉身体向上延伸。保持姿势10-15个呼吸。

5、无论是每天需要对着电脑工作的上班族，还是喜欢低头玩手机的低头族，肩颈都容易出现僵硬和酸痛，今天分享一套简单的办公室瑜伽，在办公室里就可以练习，缓解颈椎和腰椎不适，预防肩颈疼痛。

扩胸运动怎么做的

1、扩胸运动（8拍×4）预备姿势：直立。1：两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。2：两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。

2、扩胸运动（四个八拍）第一个八拍：1：左脚侧出一步，两臂前举（掌心向下）。2：两臂胸前平屈后振。3：两臂前举（掌心向下）。4：两臂侧举后振。

3、转体扩胸法 两腿并拢，直立站着，两手握拳，曲臂置于胸前 左脚向左跨出一步，脚掌着地 右臂伸直，用力向后摆动，左臂仍然保持弯曲的状态。上体随着摆动而向左转。收回右臂，同样的动作，换成左臂。

适合孕妇的26个瑜伽姿势图片

1、♀站姿将一条腿压在瑜伽球上，双手环抱头后部，整个身体向一侧轻轻弯曲。注意动作幅度不宜过大哦。趴姿整个上身趴在球上，四肢着地，瑜伽球置于孕妇肚子处，这样能有效拉伸身体。

2、弓式瑜伽动作：趴在地上，腹部与额头贴于地面，两只手分别抓住两脚踝。慢慢抬起两脚，头部向后仰，将双腿和头部最大化地向上抬起。小桥式瑜伽动作：仰卧，双腿弯曲收回，双脚分开与髋同宽，脚心贴地。

3、瑜伽船式（Boat Pose）：这个动作可以锻炼孕妇的腹肌和腿部肌肉，同时缓解背部疲劳。坐在瑜伽垫上，弯曲膝盖，抬起双脚，双手伸直，保持平衡。

4、下面，我们就和大家从简单的婴儿式开始今天的孕妇瑜伽练习吧！婴儿式是很多的初学者都非常喜欢的一个瑜伽放松动作。婴儿式 跪姿，身体前弯，双手手掌和手肘平放，额头靠近地面，放松全身，保持6～8次呼吸。

5、蝴蝶式的瑜伽蝴蝶式的瑜伽比较适合孕妇做，是需要将腰背挺直坐在垫子上，弯曲膝盖。两只手抱住两脚脚掌，尽可能将膝盖下压，同时将身体向前倾，再回到原位。

关于扩胸健身瑜伽，以及扩胸健身瑜伽动作的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。