行血的瑜伽动作(行血的瑜伽动作有哪些)
编辑小哥M时间2024-02-19 23:20:12分类瑜伽动作浏览40
简略信息一览：
坚持做哪些调理气血的瑜伽体式能有助美容养颜?
1、第1式 鹆王式 动作要领：右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛；呼气，松手，换另一侧重复练习。
2、下犬式 下犬式是哈他瑜伽体式之一，这是一个经典的瑜伽动作，同时还非常简单，适合初学瑜伽的女性。下犬式可从趴在地面上开始，然后双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒V字形。
3、最后，瑜伽的坐式及各种伸展的***动作可以***和滋养到人***于腹股沟（大腿根部）及腋下的淋巴，从而提高淋巴排毒功能，加速体内毒素、废物的排除，养颜美容效果不言而喻。
4、调理作用：可以缓解经期的腹痛现象，改善血液循环；放松神经系统，稳定情绪。女性调理瑜伽的姿势：坐角式做法：坐在地上，尽量打开你的双脚，但不要勉强用力，尽量保持脊柱伸直，一边做深呼吸，一边保持这个姿势。
5、改善脸色要多做的瑜伽动作双角式姿势要点：站立，双脚大大分开，双手叉腰，吸气打开胸腔，呼气上身躯干前弯，先让手掌着地，最后可使头着地，保持双膝伸直。保持3-5次呼吸，吸气带回身体。
瑜伽哪些动作可以帮助经血下行
基本动作：跪在床上，双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头，腰部向下塌陷，臀部上提，手臂撑住肩膀让胸部扩展。呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收。
过于剧烈容易造成紧张和疲劳的姿势、保持过久的站立或平衡姿势、剧烈的后弯动作、腹部剧烈收缩和运动的姿势、跳跃、用手臂支撑全身平衡的动作、有难度的姿势等都应该在月经期间一一避免。
仰卧的体式：英雄卧式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触脚趾的体式II（使用束带、长枕、毛毯支撑）等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。
每个月来例假时适合做什么瑜伽动作?
前弯式 坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上，吐气，手肘相叠，上半身往前放松，额头贴近手臂，双脚勾起，保持呼吸。停留3～5分钟。稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪，也可以舒缓痛经和头痛。
经期可以做的瑜伽动作 背部伸展式 女性站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部。经期间，女性做这个动作可以缓解经期的腹痛现象，使神经得到放松，稳定情绪。
请先准备一个大枕头，将上半身趴在枕头上、放松、休息。将上半身倚靠在墙面，弯曲膝盖，维持比较舒适、不会累的姿势。腰部顶在墙面上、不悬空，放松、休息。
一下一组体式是经期可以练习的瑜伽，常练能够帮助改善月经不调哦~~1．猫伸展式变体 经期不能锻炼压迫腹部的体式，所以就选择前撑身体的猫伸展式变体来缓解近期痛经、月经不调等状况。
做什么瑜伽动作能缓解痛经1 缓解痛经的瑜伽动作 卧束角式（SuptaBaddhaKonasana）用一长枕支撑身体，练习5分钟。卧大脚趾的体式（SuptaPadangusthasana）使用一条带子适当把握举起的腿。
缓解痛经的瑜伽动作 髋部摇摆式 端坐位，两腿向前伸直，双臂上抬至肩平。以髋部为中轴，意念集中在腹部，身躯先顺时针方向转动3圈，躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈，重复5~10次。
五行经络瑜伽的全部体式
五行经络瑜伽的全部体式如下：可以平躺在床上或者地上（冬天这么冷，就在床上吧），双腿尽量向两侧水平伸展拉开，大约十分钟即可。也可以让别人帮忙拉开双腿。
展臂式 山式站立准备，两脚割开与髋同宽吸气。双手向上高举过头，大臂贴耳，掌心朝上，肩下沉眼睛目视前方，保持7个呼吸；呼气，双手缓慢向下落回身体两侧 幻椅式 双脚并拢。弯曲膝盖，双手向上合十。手臂伸宣。
瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。眼镜蛇式不仅能让胸部得到完全扩展，脊柱得以充分的锻炼，对于脊柱受过损伤者尤有改善功效。
树式 树式功效：树式Vrksasana是瑜伽体式中的一个标志性的平衡体式，树式传递着瑜伽平衡，专注，和沉静的美。能补养和加强腿部、强健脚踝和腿脚，紧实胸背的肌肉，矫正脊柱弯曲，消除腰痛，灵活髋部和肩膀。
练习重点：专注观察腰部因体式而又的暂时性压迫感。
做阴瑜伽时，除了呼吸的配合外，就是下半身要延展，上半身有一点肌肉练习。
产后瑜伽4个动作
船式 仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。
山式（Tadasana）：站立，两脚并拢，手臂自然下垂，保持身体直立，呼吸均匀。猫牛式（Cat-CowPose）：四肢着地，手腕在肩下方，膝盖在髋下方。吸气时，向上抬头，呼气时，向下低头，同时收紧腹部和臀部。
侧腰伸展。单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。
来月经做什么瑜伽动作
1、适合经期做的6个瑜伽动作 猫式延展 双手约与肩同宽，双脚自然张开，***四足跪姿。吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。
2、月经期瑜伽的练习方法 卧束角式 用一长枕支撑身体，练习5分钟。卧大脚趾的体式 使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟。
3、女人做经期瑜伽可以缓解痛经。那么调理月经瑜伽动作有哪些呢？下面由我为大家分享经期瑜伽体式大全，欢迎大家阅读浏览。
4、动作：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。
5、个瑜伽姿势缓解经痛1 婴儿放松式 婴儿放松式是瑜伽课程中最常用的休息姿势。这种姿势有很多好处，对于那些遭受来自背部月经疼痛的人来说是一个很好的选择。
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