拉伸胸锁乳突肌的瑜伽体式(拉伸胸锁乳突肌的好处有哪些)

接下来为大家讲解拉伸胸锁乳突肌的瑜伽体式，以及拉伸胸锁乳突肌的好处有哪些涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简略信息一览：

• 1、简单的拉伸动作
• 2、很多人会有轻微驼背的现象,如何改掉这个坏习惯?
• 3、假期7个动作改善富贵包
• 4、瑜伽兔子式助改善肩颈血液循环,缓解慢性偏头痛
• 5、长期低头玩手机造成的肩膀酸痛,该如何缓解?
• 6、瑜伽骆驼式怎么进入

简单的拉伸动作

1、颈部拉伸 涉及肌肉：胸锁乳突肌 要点：手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。颈部侧屈拉伸 涉及肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部 要点：坐立，身体立直，将头倾斜到左边，耳朵找向左肩，相反的方向重复练习。

2、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。胸部：双手平举，做扩胸运动。

3、换边再重复相同动作。 上背部伸展 （ Upper-Back Stretch ） ： 这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉，对于投掷性的运动特别有帮助。 做法：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。

4、婴儿式全脊柱拉伸跪位，两腿保持并拢，上身缓慢下趴，使全脊柱尽力伸展开。注意拉伸时，臀部紧贴脚跟，感受腰背部肌肉的牵伸感。

5、动作一：跪姿胸部拉伸 跪坐在垫子上，背部挺直，核心收紧，肩胛骨后缩，双臂向后伸直，双手握住双脚保持身体稳定，身体前倾，挺胸抬头，感受胸部和肩前侧的拉伸感保持动作，保持自然呼吸。

很多人会有轻微驼背的现象,如何改掉这个坏习惯?

大部分人都喜欢把时间花在手机上，因此在这个电子产品发达的 社会 ，低头族非常的常见。长时间的把玩手机导致低头，坐立行走的姿势都是低头，会导致人体的脊柱在长此以往的姿势下变形，最终形成含胸驼背的形象。

用弹力带训练背肌：在笔直的站立或端坐下，双手拿起弹力带，与肩部平衡，再用肩胛骨使力，把弹力带向两边拉开，这样就能达到锻炼背肌的目的。应该少坐沙发，少下棋、打牌、打***。

①、坚持一周3-4次敷面膜，面膜15分钟左右就可以了，时间不能太长，不然会被反吸收。

假期7个动作改善富贵包

个动作消除富贵包 抬头推经 ①双手交叉放在脖子后边。②吸气时先低头。③呼气时缓慢抬头，同时向前推颈部到尽头维持3-5秒。⑤每天3组，每组10个。拉伸斜方肌 ①一手搭在耳朵上方。②让耳朵往肩膀方向靠近。

现在给大家分享5个动作来消除富贵包：动作一：放松枕后肌群！动作要点：是平躺，然后将花生球或***球放置于颈后，对疼痛点进行持续的按压，然后滚动，直至疼痛降低。

靠墙站立。双脚打开与肩同宽，让臀部和肩胛骨紧靠着墙面。保持这种站立姿势不仅能够改掉不良的姿势，还能改善富贵包的问题，大家可以根据个人情况适当增加或者减少站立的时间。

瑜伽兔子式助改善肩颈血液循环,缓解慢性偏头痛

1、兔子式能让脊椎得到充分的伸展，来改善过度紧绷的脊椎所带来的疼痛，除此之外，还能将椎间盘往拉开，改善椎间盘突出问题。

2、可以将五指伸开，然后从头顶部向下慢慢地进行，***力度可以稍微大一些，另外还可以用木梳顺着发丝的纹理梳理头发进行***，这两种方法都能起到加快头部血液循环，缓解偏头痛的效果。

3、叩首式 叩首式能让血液回流至头部，具有改善气色，防治头晕和失眠的效果，还可以使面部肌肤显得水润光泽，延缓衰老和减少细纹，坚持练习就可以打造出水当当的女人。在办公桌前站好。脚跟并拢，双臂垂放于体侧。

4、步骤1 ：跪在瑜伽垫上，双手往后抓住双脚脚踝。 步骤2 ：吸气将身体往前卧，双腿膝盖慢慢走进头部。 步骤3 ：停留3-5个呼吸，吐气后休息。

5、深呼吸和放松：偏头痛常常与情绪紧张和压力有关。深呼吸和放松练习可以帮助减轻身体的压力和焦虑，从而缓解偏头痛。您可以通过冥想、瑜伽、***或者听轻音乐等方式进行放松。

长期低头玩手机造成的肩膀酸痛,该如何缓解?

1、适当放松颈肩部 对于长期久坐的上班一族，要避免上时间保持一个固定的工作姿势，尤其是对电脑或低头的姿势，每工作1小时就应该活动和放松全身10分钟左右，这是预防和自我治疗颈椎的前提。

2、建议少玩手机，适当的休息同时进行局部***，以及适当的运动，通过改善生活习惯一般可以得到缓解。如果疼痛的症状还是持续不断，建议最好到医院进行检查。

3、这两种方法，都是最常见的拉伸肩部的动作，在拉伸的过程中会感受到酸痛的，那么说明，拉伸起到效果了。做完以后，可以站起来走一走，保持心情的愉悦，对肩部会有更好的效果。

瑜伽骆驼式怎么进入

1、骆驼式瑜伽动作讲解如下：开始时，跪在地上，两丈腿与双脚略分开。脚趾指向后方。吸气，两手放在两髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉。然后，在呼气的同时，把双掌放在脚底之上。

2、跪下，小腿平放在地上，膝盖打开至臀宽，脚板朝天。大腿及躯干成一直线，与地面成90度角。双手放在盆骨上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。

3、第一步：先以自然跪姿进入，双膝略略分开，双臂体侧下垂，腰背挺直。吸气，双手胸前合十，脚背绷直贴地，脚趾接近竖放的瑜伽砖。

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