瑜伽哪些体式能练到肝(什么瑜伽动作可以改善肝功能)

文章阐述了关于瑜伽哪些体式能练到肝，以及什么瑜伽动作可以改善肝功能的信息，欢迎批评指正。

简略信息一览：

• 1、5种常见的瑜伽动作及功效
• 2、经常做哪些瑜伽训练有助肝脏排毒?
• 3、阴瑜伽的常见体式
• 4、瑜伽能帮助肝脏排毒么
• 5、女性身体调理的瑜伽体式
• 6、瑜伽哪个动作可以护肝

5种常见的瑜伽动作及功效

1、促进消化，伸展骨盆肌肉，调动生命之气。增强双肩弹性，灵活手臂，有效减少大臂脂肪。在古印度传说中，鸟王是神的`坐骑，这个动作的灵感来自鸟王的力量。

2、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。

3、站姿前弯式 Standing forward fold yogajournal 3 站立头碰膝盖式 Standing head to knee pose 这动作可以舒缓鼻子充血、减少脑压以及头疼。 步骤1 ：双脚打直站在瑜伽垫上，双手交叠打直往上伸展。

4、初级瑜伽教程-五个减肥瑜伽初级入门动作 树式 功效：锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

经常做哪些瑜伽训练有助肝脏排毒?

1、这里推荐一组滋养肝脏，促进肝脏排毒的体式，经常练习，让肝脏排毒功能保持在一个健康的水平，身体才会更好哦。

2、平板式是传统太阳礼拜式中的一个***。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。眼镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

3、此式瑜伽通过侧弯腰的姿势，让大量新鲜的血液流入肝脏，加速身体深度排毒，是很好的保护肝脏的姿势。双腿背部扭曲式瑜伽 （1）坐位，双腿向前伸直并拢，双臂自然垂于体侧。

4、日常可以排毒的瑜伽动作 骆驼式 双膝跪地，双腿分开，身体后仰，双手伸直触及脚后跟，使身体缓慢回复到初始状态。靠墙倒卧式 将双脚倒挂在墙上，是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。

5、换一条腿重复动作练习。交替做10次。功效：能够帮助增强肠道技能，促进体内循环畅通，美化腰部、腿部线条的同时帮助消化系统毒素的排出。

6、平板式是传统太阳礼拜式中的一个***。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。排毒瑜伽的动作眼镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

阴瑜伽的常见体式

阴瑜伽初学者简单动作如下：抬腿式。仰卧在垫子上，双腿伸直，双手掌心向下垫在臀部下方，屈髋屈膝，大腿靠近腹部。向上伸直双腿，脚掌回勾，臀部不离开地面，抬肩膀离开地。

半蝴蝶式：反体式，对侧练习 口令词 直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，吸气，抬头，呼气，身向前倾，眼睛看向肚脐方向。注意 腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。

阴瑜伽有脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式等体式。

阴瑜伽减肥有哪些体式 英雄式 跪姿，臀部坐在脚跟上，深呼吸，感受身体到变化、大脑的变化、精神的变化，让注意力集中在今天的练习上。保持30秒到1分钟。

瑜伽能帮助肝脏排毒么

排除肝脏内毒素 促使肝脏排毒可以进行一些深度的伸展运动和瑜伽等运动。因为活动度，柔软度和流畅度是伸展运动和瑜伽运动的主要特点，练习这些运动可以促进内气和血液的流动，供应更多氧气到内部组织，从而清除肝脏内的毒素。

瑜伽也是很不错的排毒运动，每晚临睡前在床上练习10分钟最简单不过了，你可以抽空按压太冲穴，可促进肝脏排毒，太冲穴位于足背第二跖骨结合部之前的凹陷中，用拇指按揉5-10分钟即可。

练习瑜伽很有排毒的效果。 瑜伽是非常系统的运动，可以对身体的各个器官和肌肉施加压力，调节肝、肺、脾、肾、胃肠、心脏。 正确的瑜伽姿势可以运动到体内深层部，帮助血液顺利循环，并滋养各器官，软化肌肉和韧带的组织。

研究显示，每天运动10分钟，就能保证肝脏在最好状态下工作。瑜伽是顶级的排毒运动，跟着光碟，睡前在床上练习10分钟最简单不过了。好情绪有助肝排毒。

每天坚持做下去的话，就可以轻松帮助你的肝脏排毒，而且还能减掉你腿上的部分脂肪。接着往下看。

前伏式瑜伽。这个体式坚持锻炼，不仅能起到身型挺拔，而且对于内脏器官也有一定调养功能，还能排出肠胃毒素，减少肝脏的负荷。

女性身体调理的瑜伽体式

美容养颜抗衰老的瑜伽动作1 第一式 双角式 姿势要点：站立，双脚大大分开，双手叉腰，吸气打开胸腔，呼气上身躯干前弯，先让手掌着地，再弯曲肘关节着地，最后可使头着地，保持双膝伸直。保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

束角式与莲花式和英雄式一样，可以作为呼吸控制和冥想式的体式，当束角式坐着冥想时，手掌应该在胸前相合，但是后背要保持挺直，需要多加练习，即使在刚刚吃过饭，也可以练习，只是练习时注意不要把头部放在地面上。

纤体瑜伽体式1 纤体瑜伽体式一：侧伸式 首先身体直立将右腿向前迈一大步，然后左脚向外转四十五度，让右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，注意要尽量向下压身体，让右侧大腿和地面平行。

第1式 鹆王式 动作要领：右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛；呼气，松手，换另一侧重复练习。

下犬式 下犬式。首先，保持英雄坐姿，接着双手伸直向前，额头触碰地面，慢慢的抬起臀部，背部往上用力，双手的伸直掌心贴地，双脚脚掌撑住地面，伸直双腿，臀部用力向上，胸部下压，眼睛看向地面。

瑜伽哪个动作可以护肝

持续了1分钟，就会感觉有一股暖流流向肋部，真的好像阳光照进来一样。不论男女老幼，每天练习几分钟 “莲花逍遥式”，就可以增强肝经的解郁能力，让您乐得逍遥在人间。

脊柱扭动式功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

游泳和水中运动：水中运动可以减轻关节压力，增加心肺的负荷，同时也可以保持良好的心态。 瑜伽和太极拳：这些运动可以帮助放松身心，缓解压力，调整身体的平衡和姿态。

这个动作可以***背部的肝脏、肾脏，并且唤醒副交感神经系统，来释放紧张感并使身体进入睡眠状态。步骤1：双脚并拢站在瑜伽垫上，吸气时，将上半身往前倾并弯曲。

瑜伽每天必练的几个动作方法好处如下：姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

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