瑜伽pp提臀动作***(瑜伽中提臀的动作)
编辑小哥M时间2024-02-21 01:00:41分类瑜伽动作浏览39
今天给大家分享瑜伽pp提臀动作***，其中也会对瑜伽中提臀的动作的内容是什么进行解释。
简略信息一览：
快速提臀的瑜伽动作
1、幻椅式 幻椅式，做这个动作，首先需要我们双腿并拢站直，挺胸收腹。然后我们身体下蹲，好像自己是坐在一把椅子上一样。能够感觉到我们的臀部收紧，这时候我们可以将手举过我们的头顶，双手十指紧扣。
2、动作1：椅后站姿抬臀双手扶着椅背或墙壁，保持腰背挺直，呼气，右腿向后向上伸直抬起，收紧臀部，保持动作5-10秒，然后还原，重复10-20次，再换另一侧腿做相同动作，每天做3-4组。
3、蝗虫式 此动作能上提和收紧臀部，消除腰骶部疼痛，对消化系统和泌尿系统都有益处。Step1：俯卧，调息，双手握拳，双臂贴与身体两侧。
4、瑜伽球下蹲提臀动作 首先弯曲双膝，脚踩在地面上，再将背部放瑜伽球上，辅之呼气，同时需要注意收紧核心、臀肌，保持挺髋向上，这样才能有效锻炼到臀部，再吸气，还原动作，重复练习10-15次为一组。
5、弯曲右膝，右脚叠放于左小腿上，右脚跟靠近耻骨处。C.打开胸腔，双手自然放于两膝处，掌心向上，闭上眼睛，进入冥想，放松，尽可能长时间保持这个动作。
提臀瑜伽的基本动作
1、俯卧在地板上，用双手撑住地面，头尽量地往后弯，双脚往背部提起与大腿形成直角，这样的运动对提臀是最有效果的。
2、步骤1：双脚打开与肩同宽，将左脚向后延伸，呈弓箭步姿势。步骤2：将右手向上高举，背部打直，腹部收紧，停至5-10个呼吸后，再换边进行。
3、动作1：椅后站姿抬臀双手扶着椅背或墙壁，保持腰背挺直，呼气，右腿向后向上伸直抬起，收紧臀部，保持动作5-10秒，然后还原，重复10-20次，再换另一侧腿做相同动作，每天做3-4组。
4、幻椅式 幻椅式，做这个动作，首先需要我们双腿并拢站直，挺胸收腹。然后我们身体下蹲，好像自己是坐在一把椅子上一样。能够感觉到我们的臀部收紧，这时候我们可以将手举过我们的头顶，双手十指紧扣。
5、瑜伽球下蹲提臀动作 首先弯曲双膝，脚踩在地面上，再将背部放瑜伽球上，辅之呼气，同时需要注意收紧核心、臀肌，保持挺髋向上，这样才能有效锻炼到臀部，再吸气，还原动作，重复练习10-15次为一组。
6、蝗虫式 此动作能上提和收紧臀部，消除腰骶部疼痛，对消化系统和泌尿系统都有益处。Step1：俯卧，调息，双手握拳，双臂贴与身体两侧。
如何瑜伽瘦臀
1、整理的瘦身瑜伽动作，瘦腿瘦肚子瘦*** 动作一：平板支撑 收紧腹部，夹紧臀部，燃脂瘦腹，马甲线养成。注意：臀部高度不超过肩膀，双脚打开与胯同宽。动作二：下犬式 减掉腰部赘肉。
2、跪着，右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿，重复做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。手掌与膝盖支撑全身，上半身要向上挺，不要低头含胸。
3、变为半月式。这个姿势瘦臀非常好，因为它需要臀部的力量和灵活性来平衡其他身体。从瑜伽垫上的站姿开始，右脚大步向前，左脚留在原位。左脚向外以保持平衡。左手在右脚之前放于瑜伽垫上。
关于瑜伽pp提臀动作***，以及瑜伽中提臀的动作的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。