增加胸部力量瑜伽体式动作(锻炼胸部的瑜伽)

编辑小哥M时间2024-02-22 07:15:07分类瑜伽动作浏览44

本篇文章给大家分享增加胸部力量瑜伽体式动作，以及锻炼胸部的瑜伽对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简略信息一览：

1、预防***下垂的方法1 抚摸背部以单手尽量往后背摸，维持约10秒，再左右交替重复动作5-10分钟。挺胸运动有效增进肌肤紧实度，于运动时，确保胸肌保持弹性，身形更见玲珑。

2、沐浴健胸***：沐浴时以莲蓬头冲洗胸部，使用温水，每次至少冲洗 1 分钟，促进胸腺发育，***血液循环。这样不仅能保持清洁，还能增加***的柔韧性，预防下垂。

（图片来源网络，侵删）

3、***预防***下垂除了运动，***对预防***下垂也很有好处，***手法很简单。从***中心开始画圈，往上直到锁骨处。从***外缘开始，以画小圈方式做螺旋状***。

1、简易风吹树式做法：站立，双脚并拢。吸气，右手抬高靠近耳朵。呼气，身体倒向左侧。保持3次呼吸。吸气，身体还原。另外一侧重复同样动作。

2、挤球操坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球（其小大小的球亦可）握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球。保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复10次。

（图片来源网络，侵删）

3、有效的丰胸瑜伽动作山式站姿预备。双脚开启约一倍半肩宽，双脚往右边转。双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势开启。

4、效果：练习这个瑜伽动作能够帮助保养胸部，促进胸部以及全身的血液循环，美白肌肤的同时帮助实现丰胸。4 轮式动作：仰卧在垫子上，两手掌心下放在体侧。

第1式：外侧画圈 SmartTips 做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。Step1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。

简易风吹树式做法：站立，双脚并拢。吸气，右手抬高靠近耳朵。呼气，身体倒向左侧。保持3次呼吸。吸气，身体还原。另外一侧重复同样动作。

骆驼式动作：跪立，两腿分开约1拳宽，先热身，两手护腰。先将髋部向前推，身体向后弯曲，大腿保持与洗面垂直，呼气，直起身子。

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