现实中的瑜伽动作(现代瑜伽的种类)
编辑小哥M时间2024-02-22 18:30:39分类瑜伽动作浏览45
简略信息一览：
塑身瑜伽初级入门动作
自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。
这个动作可以很好地改善假胯宽，梨形女孩必练的动作之一。瘦肩背 大猫式·趴3分钟 双手向前伸到最远，小腿脚背贴地，大腿垂直地面；身体重心向后移，收紧腹部的同时臀部向上发力，让臀部翘起来；肩部下压，让胳膊产生拉伸感。
做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有瑜伽***法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。
最基础的瑜伽动作 姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的.状态，为要做的练习做准备。
想要优雅体态,哪些塑形瑜伽动作最高效?
练形体的瑜伽动作介绍 单腿天鹅平衡 姿势：站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。
拇指印细臂式 取任意舒适的盘坐姿势 ，坐好，腰背部竖直。随吸气，双臂由体侧打开向上伸展，双手拇指印握拳上提双臂。感觉手臂肌肉线条的收紧，肩关节完全舒展。保持正常的呼吸5到10次。
以下是几个高效的全身塑形瑜伽动作：肩立式：站立，双手向前伸直，然后慢慢俯身，使头部和双手触地，双脚保持直立，维持30秒钟左右。
脊椎后弯式+上犬式 脊椎后弯式（Anuvittasana），站姿瑜伽体式，习练中双肩下沉保持平齐，胸椎上提，腰部向内凹陷，使得脊柱呈弧形，收紧腹部，髋部朝前送，双腿需保持绷直。
形体瑜伽都要哪些动作1 床上瘦臂式 step1手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，保持均匀的呼吸。
双人瑜伽动作图解
情侣瑜伽动作1：肋骨延长式 Step1：两人坐在一直线上，相距约两个虎口距离。两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直；内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。两人间的手臂伸直，指尖点地；外侧的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。
双人瑜伽是最适合情侣之间做的运动之一1 船式 动作过程：端坐，吸气，伸直双脚并将双脚并拢在一起，使脚趾向上居高，两人的脚掌紧贴在一起，双臂交握。保持这个姿势，做三次呼吸。
密宗双人瑜伽有瑜伽暖身、两人喷泉、升降电梯、平桌体式、双月体式等。瑜伽暖身 面对面盘腿坐下，头部向左右各转10圈。头部往后时要吸气，往前时吐气。
坚持做拉伸腹部瑜伽体式,会有什么好处呢?
1、今天分享给大家的是1组拉伸动作，有助于强化脊柱力量，缓解肩颈肌肉麻木僵硬，拉伸腹部区域，促进消化，消除长期便秘，排出体内毒素。
2、瑜伽的完整呼吸法促进细胞老化和红润肤色。 瑜伽还可以调节心情，使人始终处于平和喜悦的状态。 瑜伽练习中的扭、挤、伸、拉等姿势，可以疏通全身经络气血，激活脏腑功能，为身体注入生命的活力，使人永远保持年轻。
3、除此之外还能加快自己的新陈代谢，更有利于器官的排毒功能。时间长了自己的肌肤和精神面貌就会得到改善，让整个人看起来更加有活力。
4、瑜伽运动的好处2 办公室瑜伽运动 放松背部动作 功效：强化背部肌肉，调整坐姿，有助于打开胸腔，促进深呼吸，缓解紧张。步骤：step 1：在椅子上坐直，小腿与大腿成90度，双脚平放在地面上。
普拉提瑜伽动作体式要领
1、直立普拉提 这种锻炼改变了传统的垫上运动，整个运动过程是保持直立的姿势进行的。两脚分开，与胯同宽，手臂伸直上举，手掌相对。右脚伸直，右腿上抬，与左脚成45度角。右脚沿顺时针方向划3个圆圈，这个过程胯部是平衡的。
2、动作1：背躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。动作2：仰卧在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面，同时颈部放松。
3、仰卧、屈膝，两腿并拢，两臂置于体侧，慢慢吸气，胸腔打开，肋骨侧移，腰背部向上拱起。慢慢呼气。将气挤压出去，肋骨向内闭合，腰背部贴近垫子。
4、动作一：100次呼吸动作要点：放松仰面躺在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧，当腿部屈膝到胸部前方，头部肩部抬起，双腿伸出的时候胳膊同时伸直平行于身体。
5、普拉提6个经典动作有交叉式运动，足尖蘸地运动，腿划圈运动，踢腿运动，体侧屈健身运动，背部转动拉伸运动。
晚上瘦身瑜伽动作有哪些
1、站直，双脚打开，与肩同宽，右手握住左手臂的根部，用力拉伸左手臂，感受酸痛感。动作二 用力吸气，两手臂向上伸展，尽量让手臂根部向外扩张，并且伸展后，双手合十，挺胸收腹，保持均匀呼吸。
2、运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也可以藉此感觉更放松许多，脂肪更易燃烧。双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。
3、适合睡前的瑜伽动作有哪些？瘦身瑜伽姿势第一式：全蝗虫式做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。
4、将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。
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