瑜伽手臂拉伸式口令动作(瑜伽手臂伸展式口令)

编辑小哥M时间2024-02-23 11:50:17分类瑜伽动作浏览40

本篇文章给大家分享瑜伽手臂拉伸式口令动作，以及瑜伽手臂伸展式口令对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简略信息一览：

口令3：膝盖微微弯曲，肘部微微弯曲这里不是指真的弯曲，而是纠正了膝盖和肘部的超伸。抬起膝盖，大腿前部的肌肉伸直腿，而不是推膝盖向后，肘部也是如此，开始肱二头肌，以避免手臂过度伸展。

知道小有建树答主回答量：2万 ***纳率：30% 帮助的人：709万我也去答题访问个人页关注展开全部以下是瑜伽口令大全：做幻椅式时，需要站直身体，双臂向上伸直，双手合十，手肘伸直。

（图片来源网络，侵删）

口令词：直角坐姿，屈右膝，将右脚跟抵住会阴穴，屈左膝，左脚置于臀部外侧，双手体前撑地，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触地。腹部内收，腰背拱起，眼睛看各肚脐方向。在此维持3分钟。

口令：月亮式进入，前额落低，双臂向前去伸展，坐骨和后背落低。

瑜伽瘦手臂的动作有哪些1 瘦手臂瑜伽动作一：双手合十向上式动作步骤：双手合掌，十指紧紧相依。呼气时，合十的双手紧贴着耳朵，慢慢地伸向头顶。将双手尽量地往头部抬高，知道手臂酸痛为止。

（图片来源网络，侵删）

右手臂往左伸直，左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。快速瘦手臂瑜伽动作之握肘柔软式功效：改善肩膀疼痛，纤细手臂。建议次数：左右各8次。站姿，抬头挺胸，双手前臂交叠，右手扶着左手肘，吸气。

细臂式右手往头顶方向高举伸直，左手弯曲，抓住右手的手肘处。右手往下放，左手继续抓住右手，姿势保持不变。右手收回，弯曲，双手互相抓住手肘部位。天线式跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。

瘦手臂瑜伽运动——剪刀手雕塑部位：手臂内侧有剪刀脚，当然也一定有剪刀手啦。双手交叉动，约50下 TIPS：手臂内侧尽量要往内缩，往耳朵靠。

1、双手合十向上式双手合掌，十指紧紧相依。呼气时，合十的双手紧贴着耳朵，慢慢地伸向头顶。将双手尽量地往头部抬高，知道手臂酸痛为止。吸气时，慢慢地恢复到双手合十的姿势。

2、右手臂往左伸直，左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。快速瘦手臂瑜伽动作之握肘柔软式功效：改善肩膀疼痛，纤细手臂。建议次数：左右各8次。站姿，抬头挺胸，双手前臂交叠，右手扶着左手肘，吸气。

3、呼气，弯曲左腿，身体稍向前，用左手大拇指、食指和中指勾住左脚大脚趾。垂直向上拉伸左臂和左腿。在这个体式上保持平衡20到30秒，双臂、双腿绷直，深长地呼吸。STEP4 松开脚趾，把左脚再次放在右脚上，左手放在左臀部上。

4、A．手杖式坐在垫面上，双腿向前伸直，并拢，双手放于身体两侧，掌心撑地，背部挺直，脊柱向上伸展。B．屈膝，让脚后跟贴近臀部，做蹲坐式，缓和呼吸，伸展手臂向前平举，与膝盖平行，掌心相对，靠近双膝。

5、瘦手臂瑜伽动作固肩式具有消除手臂赘肉，紧致手臂肌肤，使手臂线条变得更纤长的`功效。

瑜伽伸展带的用法瘦腰练习 A. 身体躺于垫上，背部紧贴垫子，双腿抬起与上身呈90度，膝关节弯曲呈90度，弹力带在小腿膝关节下方交叉，双手握住弹力带两端放于体侧。

俯卧于地板。2 右膝弯曲，右手以瑜伽伸展带套住右脚踝，右脚脚掌往下压。3 左手可以撑地，右小腿向后踢，带动身体离开地面。上半身离地后，再慢慢将头、胸与大腿抬离地面。

将瑜伽带两端打结，单腿踩住瑜伽带，用手腕拉伸带子。双脚成弓步，后腿踩住瑜伽带，上半身保持和脚尖方向相同。用力将瑜伽带行前拉扯，然后慢慢回收，重复15次。躺姿拉伸：身体平躺瑜伽垫上。

◆ 瑜伽伸展带放于脚背处，勾脚趾防止绳子滑落，手用力拉腿，腿也用力向上伸展，腰背尽量挺直不要向前倾斜。◆ 瑜伽伸展带套于脚踝处根据自己韧带的好坏来调整绳子的长短，借助腿部的支力点让身体靠近腿部。

第一种，如果有体式要求用手抓住脚掌脚趾，可你目前的柔韧性还不够，那么不要为了抓到脚而妥协背部，用带子，如背部前曲伸展式，站立单脚伸展式，舞王式，有些体式要两手相握，如牛面式。

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