减脂瑜伽瘦胳膊的动作图片(减脂瑜伽瘦胳膊的动作图片大全)

编辑小哥M时间2024-02-23 11:55:18分类瑜伽动作浏览43

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简略信息一览：

1、动作一：手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。动作二：先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。

2、今天，教大家四招快速瘦手臂的瑜伽动作，以及瘦肚子的瑜伽动作，让大家夏季放心大胆的露。四招快速瘦手臂瑜伽手臂旋转式step1做好坐姿准备。step2将双臂左右侧平举，掌心向下。

（图片来源网络，侵删）

3、跳绳。跳绳非常的减肥，而且瘦手臂和大腿的效果超棒，对于修饰腿型有很好的效果。跳绳半小时就能消耗500卡左右的热量了。

4、上下蹲100下，不仅瘦腰，腿，还有肚子 2。扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸！！顺着呼吸，这样坚持做，放心不会反弹。

5、今天带给大家的是腿部激活训练，适合将要进行腿部塑形的同学，这系列训练有利于找到腿部发力感觉。

（图片来源网络，侵删）

细臂式右手往头顶方向高举伸直，左手弯曲，抓住右手的手肘处。右手往下放，左手继续抓住右手，姿势保持不变。右手收回，弯曲，双手互相抓住手肘部位。天线式跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。

盘坐或者是站立，保持背部挺直，双手胸前合十，双臂交叉用力向胸前推，直到手臂有酸疼感后放松，重复动作。搓热手掌，左手臂贴在胸前，右手上下摩擦左上臂上面的脂肪，直到左上臂有温热感后换另外一侧进行摩擦。

固肩式具有消除手臂赘肉，紧致手臂肌肤，使手臂线条变得更纤长的`功效。

瘦手臂瑜伽运动—— 蹲马步雕塑部位：手臂、大小腿、小腹双手往前水平，向下蹲约停顿约5～10秒再起来，连续10次。TIPS：小腹记得也要跟着缩，这样才能顺便瘦肚子。

瘦手臂瑜伽运动瘦手臂瑜伽运动——举手臂雕塑部位：手臂线条左右手轮流往上举，这样举50下TIPS：膝盖也可以上下摆动。

瘦手臂的瑜伽动作双手合十向上式双手合掌，十指紧紧相依。呼气时，合十的双手紧贴着耳朵，慢慢地伸向头顶。将双手尽量地往头部抬高，知道手臂酸痛为止。吸气时，慢慢地恢复到双手合十的姿势。

瘦手臂瑜伽动作一：双手合十向上式动作步骤：双手合掌，十指紧紧相依。呼气时，合十的双手紧贴着耳朵，慢慢地伸向头顶。将双手尽量地往头部抬高，知道手臂酸痛为止。吸气时，慢慢地恢复到双手合十的姿势。

坐姿瘦臂操卧躺在垫子上，双脚屈膝。一边吸气，一边伸直双手，五指合拢，并且在手肘处双手交叉。调整呼吸，放松心情。慢慢吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行。

坐在瑜伽垫上，挺直背部，双腿弯曲，两手打开，与地面接触，然后右臂弯曲，在背后下伸与左手相握，保持月10秒，换方向重新做动作。

step1挺直上身，让臀部自然坐在椅子前的2/3处，平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直，同时与肩同高上。然后自然呼吸，放松，为下面的动作做准备。

瘦手臂瑜伽动作六：手肘上抬手臂动作步骤：双手保持握拳姿势。将手肘放在胸前，并且摆放在刚好夹住耳朵的位置。头部微微向下，抬起手肘，让手臂后侧的肌肉感到拉伸。这个动作维持15秒之后，慢慢恢复到原来的姿势，重复做20次。

双腿并拢屈膝坐于地上，上身后倾，手臂自然地撑于身后以固定姿势，注意腰腹收紧，背部挺直。双臂施力撑直，臀部慢慢上抬，令大腿与上身连成直线，双腿与双臂撑地平衡并固定好全身，保持数秒。

效果：练习这个瑜伽动作能够帮助消除肩颈肌肉紧张，还能够帮助加快手臂脂肪燃烧，有效瘦手臂。 3 鸽子变化式动作：端坐在垫子上，左腿弯曲，右腿向后伸展，背部保持平直。右小腿向上弯起，双手同时抓住右脚板，右脚往外推。

瘦手臂 Tip5 高举手臂延展上臂内侧肌肉将右手臂高举，下臂与头平行，接着用左手压着右手臂的肘关节，让手碰到背部肩胛骨，也可以搭配身体弯曲伸展，就可运动到侧面与手臂内侧的肌肉-！这个动作，记得左右交替着做。

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