瑜伽健身经络疏通(练瑜伽疏通经络)

编辑小哥M时间2024-02-23 16:45:20分类瑜伽健身浏览40

简略信息一览：

1、但不是所有的拉伸都有效。瑜伽打通全身经络（经脉）是不可能的，瑜伽的理念精髓，不是打通身体经络的。要想打通身体内在经络，必须要有真对性的***，加以时日去习练，才可以打通身体内的经脉。

2、树式树式功效：树式Vrksasana是瑜伽体式中的一个标志性的平衡体式，树式传递着瑜伽平衡，专注，和沉静的美。能补养和加强腿部、强健脚踝和腿脚，紧实胸背的肌肉，矫正脊柱弯曲，消除腰痛，灵活髋部和肩膀。

（图片来源网络，侵删）

3、所以，瑜伽和***都可以疏通经络，而且瑜伽和疏通经络有互相促进的作用。但瑜伽并不是目的，疏通经络才是目的，瑜伽显然应该具有预防经络淤堵的功能，但在淤堵之后的疏通方面，瑜伽的功效是有限的。

1、树式树式功效：树式Vrksasana是瑜伽体式中的一个标志性的平衡体式，树式传递着瑜伽平衡，专注，和沉静的美。能补养和加强腿部、强健脚踝和腿脚，紧实胸背的肌肉，矫正脊柱弯曲，消除腰痛，灵活髋部和肩膀。

2、蝴蝶式瑜伽主要是促进背部腹部血液循环，可搭配婴儿式瑜伽来带动全身循环。

（图片来源网络，侵删）

3、幻椅式这个体式形似坐在椅子上而得名，常练这个体式有助于强化横膈膜，疏通经络，改善肺部和胃部的功能，促进消化，有效排出毒素。A.站在地面上，双腿打开与髋同宽，双手放在身体两边，挺直腰身，调整呼吸。

4、幻椅式瑜伽，这种姿势以坐在椅子上而得名。练习这个姿势通常有助于加强横膈膜，疏通经络，改善肺和胃的功能，促进消化，有效排出毒素。a、站在地上，双腿张开臀宽，双手放在身体两侧，伸直腰部，调整呼吸。b、屈膝蹲下。

5、单脚V字式：是非常好都动作，能够促进人们血液循环，人们可以坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面。吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。呼气，曲膝下落，回到原始状态。

6、经期适合练习的瑜伽体式有以下：站立向前伸展：像站立体前屈式、向下的狗式、双角式、侧前伸展式（最好是用头部支撑）等对经期的女性都有益处。为了柔和腹部，女性在完成体式之前必须首先向后收缩腹部。

1、连续做20个轮回，中途若气息散乱或身体震颤，放松一下后再进行练习。反复做3遍。 Tips：如果感到眩晕或出汗，是方法不正确，要马上停下来，要减少呼吸速度和力度，腹部感觉酸痛也要停下放松。血压高、心脏病不可练习，尽量在空气流通处练习。

2、使用瑜伽排毒的注意事项练习冥想，冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

3、瑜伽怎么做能排毒弓式Step1仰卧，背部着地，双脚分开并完全着地，双腿弯曲，双臂反转，双手置于肩膀下方，手肘指向天花板。Step2慢慢抬起臀部远离地板，如图中姿势，做成弓式，头部放低，腹部向上挺起。

4、早上空腹一杯白开水可以起到清理肠道作用，喝完进行以下动作：站立，双手手掌向上高举过头，背要直，向左侧弯腰，然后向右侧弯腰，左右4次。

5、幻椅式这个体式形似坐在椅子上而得名，常练这个体式有助于强化横膈膜，疏通经络，改善肺部和胃部的功能，促进消化，有效排出毒素。A.站在地面上，双腿打开与髋同宽，双手放在身体两边，挺直腰身，调整呼吸。

6、八字扭转式这个体式可以紧致肌肉，塑造形体，还可以疏通经络，促进血液循环，有效排出体内毒素。A.山式站立，左大腿紧贴右大腿呈交叉姿势，挺直脊柱，收紧腹部，调整呼吸。

第1周每天练习第1个序引，并且简单记录这个练习对自己造成哪些影响。第2周每天练习第2个序列，第3周每天练习第3个序列。对每个序引都熟悉以后，每一周练习三次阴瑜伽，3个序列依次变换。

仰卧腿部伸展式：功效：可以很好地锻炼腹部肌肉；缓解腹部不适。

阴瑜伽可以在平衡阴阳的同时，疏通全身经络，活血养气，使人在练习过程中，调整体质，去聆听自己的身体。在阴瑜伽练习中需要保持一个姿势最少三分钟，甚至更久，到5分钟或10分钟。

八字扭转式这个体式可以紧致肌肉，塑造形体，还可以疏通经络，促进血液循环，有效排出体内毒素。A.山式站立，左大腿紧贴右大腿呈交叉姿势，挺直脊柱，收紧腹部，调整呼吸。

幻椅式瑜伽，这种姿势以坐在椅子上而得名。练习这个姿势通常有助于加强横膈膜，疏通经络，改善肺和胃的功能，促进消化，有效排出毒素。a、站在地上，双腿张开臀宽，双手放在身体两侧，伸直腰部，调整呼吸。b、屈膝蹲下。

树式树式功效：树式Vrksasana是瑜伽体式中的一个标志性的平衡体式，树式传递着瑜伽平衡，专注，和沉静的美。能补养和加强腿部、强健脚踝和腿脚，紧实胸背的肌肉，矫正脊柱弯曲，消除腰痛，灵活髋部和肩膀。

莲花逍遥式也是我们经常练习的一个瑜伽动作，练习这一式可以帮助我们疏经活血，坚持练习对改善我们的气血也有一定的帮助。坐直，伸直右腿，屈左腿平方在垫子上，左腿脚心要贴住右腿内侧。

幻椅式这个体式形似坐在椅子上而得名，常练这个体式有助于强化横膈膜，疏通经络，改善肺部和胃部的功能，促进消化，有效排出毒素。A.站在地面上，双腿打开与髋同宽，双手放在身体两边，挺直腰身，调整呼吸。

第梳头，用手指或从前额到枕头后面的木梳，将头发从裆部梳理到头顶，人体经络集中在头部。这些穴位可***头部，疏通经络。第提肩松膀护肩颈，站直，抬起肩膀，感觉肩膀酸痛，保持15秒的感觉，放松肩膀。

关于瑜伽健身经络疏通，以及练瑜伽疏通经络的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。