帮助排月经瑜伽体式(怎么样练瑜伽可以让经期排毒的更多)
简略信息一览:
经期瑜伽排毒体式有哪些
1、卧角式练习纠正月经不调 练习这个姿势有助于加速身体新陈代谢,调理腹部器官,纠正月经不调,促进血液循环,改善面部气色,滋养全身神经系统,恢复内心平和安宁。
2、卧束角式方法是:仰卧,背部下方用一长枕支撑身体,弯曲两膝向外,脚底脚趾相对,两手心向上放在身体两侧,眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。卧大脚趾的体式方法是:仰卧,两腿往前伸,使用一条带子勾住脚底适当把握举起单腿。
3、蝴蝶式与婴儿式促进血液循环 经期最明显的表现就是下身流血,这些经血可能在身体里有一段时间了,因此大多呈暗红色,甚至黑色,可以做些瑜伽运动,促进滞留经血的排出。
4、前屈英雄式:跪坐在瑜伽垫上(没有的话可以在床上),双膝打开大一点的距离;以腹部为折点,将身体向下压,腹部贴着大腿前侧。双手向前延展,顺着耳朵向前伸展。
5、鱼式(Matsyasana)生理期尽量避免的瑜伽体式:所有倒置姿势(***位置高于心脏的姿势),这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做,如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。
6、帮助经期排毒的瑜伽:猫式延展 Step1 双手约与肩同宽,双脚自然张开,***四足跪姿。Step2 吸气将背部往前,吐气时将双手往前延伸,眼睛看前方,臀部往天花板延伸。这一姿势对于久坐一族而言,也是非常有帮助的。
四个瑜伽动作促进排经血
单腿头到膝 好处:对顺利的排出经血,对我们比如***的没有正位,***脱垂,月经量的过多或者过少,都可以通过这个体式调整,还是要做另一侧。
基本动作:保持站立的姿势,吸气,把上身向前送,双手放在双脚两中抓住脚踝,让上身尽可能靠近双腿前侧。保持自然的呼吸,放松整个头部和上身躯干。这个动作在经期不宜尝试,以免引起经血导流。
半月式、手脚伸展式II有助于抑制经血过多,背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛,椎间盘突出的女性,应该增加两个体式在他们的序列中。
哪些瑜伽姿势可以防治月经不调
莲花式 动作:莲花式打坐,手心朝上放松后放在膝盖上,双腿交叉,保持背部挺直,闭眼,冥神静气,均匀呼吸。功效:莲花式能够让身体得到最大化的放松,大脑处于空白状态,从而帮助缓解痛经。
女性调理瑜伽的姿势:坐角式做法:坐在地上,尽量打开你的双脚,但不要勉强用力,尽量保持脊柱伸直,一边做深呼吸,一边保持这个姿势。呼气,身体慢慢向前弯曲,两手向前伸直前额尽量点地。如果可以的话,把下巴放在地上。
猫变式 膝盖跪在垫子上,手臂平放在垫子上,吸气,手指尖向前走动的同时将身体往下压并延伸,直到胸部和下巴落在垫子上,这时保持不动,微微闭上眼睛,保持自然呼吸。
可以舒缓经期不适的瑜伽动作2 增延脊柱伸展式 功效:在伸展脊柱,缓解背部酸痛的同时,还可帮助减轻月经期间下腹部和骨盆部位疼痛。
坐在椅子上,臀部坐稳,背部保持挺直,吸气,头部和身体缓缓向后侧扭转,尽量转到最大的幅度,由腰部开始身体向后扭转。这个姿势是可以锻炼到正规脊柱,对于***腹部有好处,有效的改善月经不调腹痛的情况。
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