颈子疼的瑜伽动作怎么做(颈子疼的瑜伽动作怎么做好)

编辑小哥M时间2024-02-23 19:15:14分类瑜伽动作浏览49

简略信息一览：

抬头、伸颈、转颈和扩胸练习每次个10-20下，没一到两个小时做一次。这个可以在累了的时候用于放松颈部肌肉，舒缓颈部疲劳。

利用瑜伽调息法来缓解颈部疼痛2 通过瑜伽调息练习，这五种体内的生命之气便能和谐地运作，在保持我们精力旺盛的同时，激活体内高等能量中心（气轮），并开发生命更高的意识和智慧。这是比瑜伽***练习更微妙和高级的练习。

（图片来源网络，侵删）

正确的坐姿应该是保持颈部直立，使头部获得有力的支撑，两肩自然下垂，手肘弯曲呈90度；腰背部挺直，上身与大腿成90度；大腿与小腿成90度，并维持双脚着地。选择合适的枕头睡眠对于上班族的养生是非常重要的。

这是一组针对办公室人群的瑜伽练习，由六个姿势组成。它能促进血液循环，安抚神经，减缓压力；能有效缓解办公室久坐姿势带来的疲劳，特别是肩颈、背部及双腿肌肉的疼痛。

1、壁虎爬行；这个动作主要针对肩关节功能受限的人群。离墙站立，双手掌贴墙向上走。走到极限时停止。下压下半身，保持几个呼吸。重复。针对腰椎不适的六个动作。4字拉伸。坐在椅子上。大腿平行地面，小腿垂直地面。屈左膝。

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2、您好，长时间久坐会导致肩颈疼痛。以下是一些可以缓解肩颈疼痛的锻炼方法：颈部伸展：将头向左或右侧倾斜，直到感到轻微的拉伸。保持这个姿势约15秒钟，然后回到中间位置。重复此过程3次。

3、颈部拉伸、腰部拉伸、侧腰伸展、坐姿背部伸展，做这些动作能放松肩颈腰背。上班族感觉颈椎压力大的时候可以做颈部拉伸。

4、双下巴练习：双下巴练习是一项非常好的锻炼颈部深层稳定肌的练习方法，研究称，长时间低头伏案会增加胸锁乳突肌、斜角肌的激活，而深层稳定肌活动降低，引发颈痛。该方法简单高效，适合很多人进行。

5、双手握住向头部上方进行拉伸。左右扭动头。这些方法都可以很好的进行颈椎的放松和拉伸。

6、在公司当中坐久了，脖子出现疼痛的话，上班族可以选择点头摇头。点头摇头的动作是简单易学的，还非常适合那些久坐不起的人。具体的做法就是要先向前低头，然后再向后转。

肩倒立式相对来说这是发生危险时对身体危害较大的动作。因为主要的承重部位是颈椎和腰椎，所以有颈椎病和腰脱的练习者最好不要做此动作。

站立前屈式站立前屈式，是非常常见的体式，如果练不对，就没办法能够达到体式的效果，且练不对会造成驼背、腿部超市的现象，所以初学者在练习的时候，一定要要减低体式的难度，不要去硬拉强掰做这个体式。

练瑜伽注意事项眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，所以原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。癫痫、大脑皮质受损者不宜练瑜伽。

难度很大瑜伽体式彻底没有必要，你要想瑜伽健身做到的一切实际效果，简单的瑜伽体式都能做到。对我们常说的一些注意点，要放在心里，不要听是听做是做。例如留意热身运动。例如做歇息术。

第二个比较综合，我概括为肩颈组合姿势（有点类似于小乌龟的脑袋点来点去）摇头晃脑顾名思义就是让你的脑袋围着脖子旋转，不要快速，要有节奏，左8圈右8圈。

侧三角伸展 A．以山式站立、将体重均衡地分配在双腿上，重心落于足弓中心。保持脚后跟稳固，脚趾展开。确保双脚的内侧相互碰触。保持背部挺直。均匀地呼吸。B．深吸气后跳开双脚落地相距约2米。

最好的方法还是要应该站起来活动活动，因为肩部酸痛和颈部疼痛都是由于血液不流通造成的。用毛巾热敷后***颈部如果肩部和颈部血液不流通，回到家以后可以用热毛巾热敷一下颈部。

首先外形看起来不美观是最直接的，其次，颈部紧张疼痛，背部无力，甚至头痛头晕、心慌胸闷，严重的手臂发麻都是和它脱不了关系。

注意加强颈部的锻炼，这是预防颈椎病很重要的一个措施。

关于颈子疼的瑜伽动作怎么做，以及颈子疼的瑜伽动作怎么做好的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。