瑜伽肩颈体式动作图片大全(瑜伽肩颈体式动作图片大全大图)
编辑小哥M时间2024-02-23 23:45:11分类瑜伽动作浏览45
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简略信息一览：
想要开肩美背,哪些瑜伽体式最值得坚持?
1、婴儿式。跪在垫子上，双脚并拢或微微张开，大脚趾并拢，双腿并拢，臀部坐在脚后跟上，身体前倾，腹部紧贴大腿，触摸额头，颈部放松，双手自然侧放，身体向前伸展，手掌紧贴地面，保持呼吸5-10次。变体婴儿式。
2、开肩美背瑜伽2 至善坐变式 至善坐体式是一个简单的坐式体式，只需要坐着就可以拉伸腰背，舒展肌肉。双腿交叉盘坐在瑜伽垫上，双手伸直撑地保持平衡，左手弯曲，右手伸直向上，右手向左带动上半身向左侧按压拉伸。
3、什么动作可以开肩美背3 双角式C 双手背后相扣是瑜伽中最常见的肩部伸展动作，主要是因为它简单，易做且有效。双脚分开站立，伸展双臂，将手指交扣在身后。吸气，拉长躯干，呼气，向后拉上臂。
四个简单瑜伽体式美背开肩!
每天只用10分钟，就能舒缓肩颈问题，美背开肩，塑造身形。动作①：改善含胸驼背靠近墙边站立，约一脚宽。双手和胸贴于墙上，身体往下压，头往上抬。保持1-3分钟。
变体婴儿式。从婴儿式起步，在头前放一块瑜伽砖或枕头，肘部弯曲放在枕头上，双手并拢指向天花板，身体保持前倾向下，头放在两臂之间，腰背挺直，腰不要塌，臀部不要撅，保持呼吸5-10次。兔子式。
开肩不仅可以更加精进自己的瑜伽体式，还可以有效的缓解肩颈相关的问题，比如圆肩驼背、颈部不适等。
开肩美背的动作2 动作一：单脚站立在瑜伽垫上，脚掌用力贴住地面，腿部肌肉绷紧，给身体创造出一个极其稳定的平衡点；吸气收腹，挺直腰背，与站立的那条腿同侧的手屈肘叉腰；另外一条腿向上抬起，右手伸出抓住右脚脚跟。
瑜伽里开肩的动作很多，今天介绍的这一系列的动作，开肩的效果和针对性更强。反祈祷式 坐姿。吸气，保持脊柱伸展。呼气，将两手向后，在背后两手合十。
肩颈疼痛?瑜伽10个动作教你放松肩颈!
1、俯卧，伸直双腿，脚趾向后，手掌放在骨盆附近；吸气，双手按压地面，抬起躯干，停留两个呼吸；肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼气，放松回到瑜伽垫上。
2、瑜伽治疗颈椎病动作1 猫式伸展 动作是很简单的，首先把瑜伽垫铺开，然后跪在垫子上，双手和大腿垂直地面，双脚掌要压紧垫子，吸气抬头眼睛看正前方，脊柱向下伸展，臀部向上翘起，保持3个呼吸。
3、放松颈部的瑜伽动作1 帮助放松颈肩肌肉 盘腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，双手置于膝盖上方，深吸气，将双肩向上耸起，颈部下缩，感觉到露出锁骨，保持5秒后，呼气，缓缓将肩膀下沉，挺直颈部。
4、放松肩颈瑜伽体式 体式1：手臂交叉开肩 准备好一个瑜伽垫子（后面有需要的动作都要），穿上瑜伽练习的装备，宽松的服饰。
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