瑜伽侧板绕腿式动作(瑜伽侧板绕腿式动作图片)
编辑小哥M时间2024-02-24 02:45:08分类瑜伽动作浏览50
简略信息一览：
腿型不漂亮,哪些瑜伽动作,保护脚踝?
坐姿角度运动可以充分舒展腿部，拉伸腿部肌腱，促进骨盆区和腿部的血液循环，从而有效帮助燃烧脂肪，消除腿部多余脂肪，美化腿部线条，改善腿部形状，使腿部挺直均匀。跪在地上，脚跟放在地上，脚趾抬起，双手抓住大脚趾。
这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。云雀式 右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。抬头挺胸，双手放在身体两侧。上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。停住3-5个呼吸。
矫正腿型的瑜伽动作1 矫正腿型的瑜伽动作 三角侧伸展式 step1 两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度，掌心向前。
瑜伽34个拉伸体式
1、瑜伽34个拉伸体式1 瑜伽体式一：侧鸽式 姿势要点： 先栖于地面上，左脚曲膝往前，脚面伸直，脚后跟挨近会***位。左腿向后挺直。 左手协助右小腿立起来，手掌心捏紧脚板；右臂当然放于左脚膝关节以上；仰头眼见左前方。
2、动作八：跪姿弓式 四角板凳式进入，吸气，左手右脚不动，向上抬起右手左脚，右手向后伸展扶住左脚尖，右手左腿向上伸展。动作九：轮式 仰卧瑜伽垫上。
3、瑜伽经典体式图解1 半鸽子式 拉伸前侧大腿外侧，打开髋部。 启动前侧大腿内侧拉伸大腿外侧 启动后腿后侧外旋髋部摆正 启动背部肌肉延展脊柱 启动胸肌、腹肌打开身体前侧 幻椅式 锻炼腿部肌肉。
双腿绕头式属于哪类体式
1、双腿绕头式瑜伽，上图是一个坐姿绕头式， 这个体式的练习可以最大程度的灵活脊柱，同时消耗背部的多余赘肉。
2、倒立式 作用：强健脊背神经和肌肉，增强全身的肌力，收腹、臂、大腿肌，促进甲状腺的分泌，增强全身新陈代谢。
3、青蛙趴式瑜伽式一个超有效的开胯体式，就是像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开，大腿和***成九十度，大腿和小腿成九十度。收紧腹部，身体不要爬到地上，手要撑地，把重力放在臀部。
4、仰卧状态进入，双腿伸直，膝盖弯曲，双脚跟置于大腿根部。双脚着地，双脚分开略宽于臀部的距离。髋部和腹部向上抬起，尾骨内收的同时朝着脚跟的方向移动，双手和双腿向下用力。
5、全脊柱扭转、龟式、射手式、蝎子式、孔雀式、神猴式、完美弓式、完美轮式、会阴收束法、八曲式、单腿绕头祈祷式、双腿绕头式、手指平衡式、头倒立等。
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