瑜伽改变体态的动作提升气质(瑜伽体态调整体式)
编辑小哥M时间2024-02-24 11:15:06分类瑜伽动作浏览40
简略信息一览：
哪些瑜伽站姿动作能快速提升气质?
功效：缓解腰背部的肌肉紧张，对手臂、腰部、腿部的`肌肉塑型起到作用。鸽王式 侧面看形如正在觅食的鸽子。此动作能够锻炼到胸、腰、腿部的肌肉。
瑜伽站式的基本动作1 山式，难度系数1 练习方法：双脚并拢站立，双脚脚跟和大拇指相互碰触，伸展所有的脚趾平放于地面。双腿伸直，膝盖向上提升，收紧臀部。收腹挺胸，脊柱向上延展，颈部挺直。
女孩们喜欢做四种瑜伽站立姿势。1风吹树式：（1）站立姿势。双脚并拢，胸部并拢。吸气，双手放在头顶，轻轻地将手臂夹在耳朵之间。脊椎向上伸展。（2） 呼气并将上半身向左弯曲，保持身体在平面内弯曲。保持呼吸3~5小时。
组站姿瑜伽，让你活络筋骨，精神抖擞，神清气爽每一天！幻椅式 这个体式有助于强健腿部力量，灵活肩部关节，预防驼背、圆肩等不良体态，也有助于提升横膈膜，强健肺部和胃部的功能等。
含胸驼背太***,哪些瑜伽动作,改善体形,提升气质?
1、动作一：骆驼式 步骤：跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。
2、以下是一些可以改善含胸驼背的瑜伽动作： 山式（Tadasana）：站立直立，双脚并拢，重心放在脚底，手臂自然下垂，注意身体姿势，保持腹部收紧，双肩放松，脖子伸直，维持几个深呼吸。
3、为大家介绍9个矫正驼背的瑜伽体式，让你的身材挺拔，体态优美气质佳，练出你的姿态！女王式 两脚分开站稳，距离与你臀部等宽。降低你的臀部，膝盖向下弯曲，让你的大腿和小腿呈90度夹角。
4、继续接着上个体式往下做，折叠腰腹，上半身向前弯曲，头部朝下，如果你的 柔韧性够好，你可以把头部落在你的前方瑜伽垫上。双臂在身后并拢，两只手反向紧握，向前推出，感受肩膀被张开。
怎样练瑜伽有助提升活力气质?
树式 树式属于哈他瑜伽体式之一，这个体式主要靠单腿要保持身体平衡，切记重心的侧重点在哪个地方，常练这个体式有助于矫正不良体态，让你姿态优美。
仰卧放松式 这个体式有助于舒缓脊柱，消除肌肉紧致，减轻压力，也有助于放松全身心，消除疲劳感和紧张，使身体充满活力。A.仰卧于地面上，背部贴地，双手自然放于身体两侧，掌心向上，调整呼吸。
动作要点：双腿并拢，脚尖撑地，双膝着地，跪在地面上。使臀部在双脚脚跟上。上体保持正直，双肩打开，双手放在双腿上。
A.站于地面上，双膝绷直，双腿打开与肩平齐，挺直脊柱，腹部内收，调整呼吸。B.弯曲双手肘向右背伸展，手掌合十放于背部处，目视前方，闭上双眼，进入冥想，坚持尽可能长的时间。
这个体式属于后屈类瑜伽动作，对于脊椎、腰椎及胸椎的锻炼具有一定的效果，有利于促进胸腺的分泌，缓解腰酸背痛及关节疼痛等，强化腹肌锻炼，消除小肚腩，帮助改善不良体态，提升优雅的气质。
不但能消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血量，使内脏得到血的供养，滋养膀胱、肾脏等器官，改善人体活力。该体式对男性***官也有保健理疗的作用。
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