瑜伽体式中的内旋(瑜伽内旋外旋)

编辑小哥M时间2024-02-24 11:40:14分类瑜伽体式浏览39

本篇文章给大家分享瑜伽体式中的内旋，以及瑜伽内旋外旋对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简略信息一览：

1、益处：打开脊柱的旁侧，侧弯体式可以调节脊柱的侧腰。两侧同等练习，保持同等次数呼吸。

2、呼气，侧右脚向后与左脚并拢吸气，曲膝掂脚尖双手推地，臀部抬到最高呼气，伸直双腿，脚后跟落地进入下犬式在下犬式保持5~8组呼吸。可以做几组动态的练习，吸气屈膝掂脚；呼气伸直双腿脚后跟落地。

（图片来源网络，侵删）

3、瑜伽的入门动作1 姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

4、婴儿式是初学者的好伙伴。在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

5、猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。

（图片来源网络，侵删）

1、瑜伽双角体式是瑜伽中的一种体式，它可以帮助强化大腿小腿肌肉，美化腿部线条，缓解腿部和臀部肌肉紧张和僵硬，有助于血液回流到躯干和头部，滋养面部，使脸部红润。

2、定义：所有上肢体带有脊柱扭转的体式都可以称为扭转。功效：瑜伽体式中的扭转体式都强调脊柱的扭转和灵活性，***腹部器官，在扭转和归位产生压力差，给脊柱和内脏器官带来***和空间的释放，从而加快她们的血液循环和代谢平衡。

3、目前来说，在艾扬格瑜伽中有两种双角式的衍生体式；阿斯汤加瑜伽中则有四种之多。双角式由于其体式练习中，头部的位置低于心脏部位，会对肩颈部的矫正有一定的效果。

1、仰卧山式进入，吸气手臂指向天花板呼吸向旁侧打开，掌心朝下，按压地板，与肩在一条直线上。

3、保持脊柱的延展，慢慢将头靠近小腿的位置，双手可以握住脚掌帮助上身拉伸。出体式时，吸气抬头，双手落雨垫子上，呼吸，双手慢慢向后推让上半身直立。

4、瑜伽体式的七大形态如下：坐姿类坐姿是冥想时使用的体式，包括：简易坐、莲花坐（半、全）、金刚坐、雷电坐等等。坐姿类体式一定都要保持脊柱挺直，向上延伸。可以强壮脊柱和背部肌肉。

5、拱桥式动作要点：仰卧于地面，屈膝，初学的MM可以在大腿夹瑜伽砖贴放于臀部下方，双手反手放于耳朵旁，指尖向身体。腰腹用力，提起臀部和腰部，伸直手臂，头部向后，眼睛朝前看。

6、瑜伽动作：力量式从第一式开始，右脚向前迈，做成一个向前冲的动作。然后迈左脚与右脚并拢（为了保持平衡，稍微分开一点也可以），曲膝，使大腿与地面近乎平行（就好像你正坐在椅子上）。

1、仰卧上举腿（旋转腿式）准备→吸气，手臂伸展过头顶，手背手臂压住地板，压不住地板的互抱手肘，曲双膝到胸前，蹬直双腿90度（生理期分腿做，如果腿到不了90度，腹部会有压力，做单腿上举腿练习，静态保持）。

2、仰卧举腿动作：身体水平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直手掌向下（或握住固定物体）固定上身，腹肌发力双腿同时上举、同时放下，反复多次。仰卧举腿动作注意事项：用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身冲力。

3、仰卧举腿式 1仰卧在垫子上，腿伸直并拢，双腿随吸气向上擡高，与地面成垂直状态。2呼气，双腿有控制的下落到与地面呈60°角。保持呼吸5到10次。3继续向下与地面呈30°角，保持呼吸5到10次。

4、犬式：四脚着地，双手前伸，呈珍珠状，向上提起臀部，头部与身体成一条线，呼吸平稳。坐式：双腿交叉，双手放于膝盖上，保持平稳呼吸，放松整个身体。

图文解析正位瑜伽之战士二式：正位，双脚打开约两个肩宽，双臂在体侧平伸，向两侧延展，放平双肩，脊椎保持向上伸直，感觉自头顶有一股拉力，带动身体向上。右脚跟往右转动90度．左脚稍向内转。

战士二式是常见的瑜伽体式之一，能够强壮两腿，消除小腿痉挛。强壮两臂，使人的平衡感增强，注意力更集中。使腰部更灵活，有力。

战士二式瑜伽动作详解如下：准备动作：让我们铺开垫子，然后我们站立在垫子上，缓慢的呼吸，感受自己的一呼一吸，让意识集中到自己的一呼一吸之间，逐渐唤醒我们的大脑和身体，让我们的内心回归宁静平和。

呼气，两人向相反方向迈弓步，手臂伸直，互相牵引。脚跟互相施力，保持此姿势3次呼吸。吸气，还原，换相反方向。功效：强化腰背肌力，感觉到能量的传递，提高警觉能力。

战士二式瑜伽动作详解如下：站立，双脚分开约两倍肩宽。骶骨内收并向后沉，下颌向下压，以拉伸脊柱。右腿微微屈曲。双手十指相扣，双手食指伸直并对齐、紧贴，结成妙语手印。吸气，双臂上举至伸直。

关于瑜伽体式中的内旋，以及瑜伽内旋外旋的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。